Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. При стрессе купите морковь средних размеров и тщательно ее сгрызите. Полегчало?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Глава 8

Осознанность

1. Остановите свой ум

Для меня осознанность – это не просто интересная тема, а вопрос выживания и спасения моих нервных клеток. Недавно хорошая знакомая спросила, как я справляюсь с негативом, который получаю, например, модерируя комментарии в блоге. Иногда я злюсь, но осознанность помогает мне вспомнить, что все это оттого, что я считаю себя важным и оскорбленным. Тогда напоминаю себе, что я смертный кожаный мешок с костями, и мой мозг создает лишь иллюзию важности. Моя реакция – это защита иллюзии, агрессия других – это способ защиты их иллюзий, и они страдают не меньше меня. Общее между нами – страдание, и нас объединяет то, что мы все хотим прекратить страдание.

Чувствуя сострадание к другим, я освобождаюсь от злости и желаю добра. Правда, не всем – пожалуй, я еще не настолько осознан. Раньше я неумело обращался с эмоциями, страдал от перепадов настроения, искал одобрения, но осознанность изменила все к лучшему. В моменты, когда я чувствовал себя плохо, считал и себя, и других людей плохими, при неудачах обращался с собой жестко и самокритично, часто обманывал себя, отказывался принимать многие вещи в себе и других, боролся против реальности и долго не мог отпустить устаревшее, придумывал нереалистичные ожидания и страдал из-за того, что они не осуществляются. Осознанность изменила и это.

Медитация

Медитация пришла в мою жизнь рано. Еще в пятом классе, когда я ходил на занятия по каратэ, наш тренер в начале и конце тренировки усаживал нас и предлагал «сосредоточиться» на своих мыслях с закрытыми глазами, чтобы успокоить их. Те, кто сутулился или отвлекался, могли получить палкой по спине, так что у нас был мощный стимул для бдительности. С тех пор я помню необычное чувство ясности ума, которое возникало при медитации после активной и жесткой тренировки. Затем я медитировал периодами в 8–10 классах, в университете – особенно в те времена, когда было много перемен, и ум становился особенно беспокойным.

Практикую осознанность в разных формах и сейчас. Она дает мне, не побоюсь этого слова, покой и счастье. Только усмирив тревогу ума, я начинаю полноценно жить здесь и сейчас – адекватно реагируя на происходящее, получая удовольствие от того, что рядом, испытывая благодарность и признательность за возможность заниматься тем, что я делаю. Осознанность дает мне настоящую свободу от ожиданий в будущем, от тревог в прошлом, она не ждет ничего от меня, а лишь предлагает насладиться настоящим моментом и прожить его ярко и внимательно.

Каждая секунда нашей жизни уникальна, и только внимание помогает ощутить аромат свежести жизни.

Начать можно проще. Для получения пользы от медитации не нужно покупать фигурку Будды или сразу уезжать на длительную випассану. В этой главе мы с вами разберемся в базовых понятиях осознанности, узнаем ее нейробиологические механизмы, изучим, как она влияет на физическое и психическое здоровье. Также разберем основные компоненты осознанности, освоим практические навыки формальной и неформальной практики – от осознанной ходьбы до дыхательной медитации. Мне хочется, чтобы мои слова не создавали у вас иллюзию понимания, а были лишь руководством к действию. Ведь осознанность, прежде всего, практика, а не разговор, поэтому понять ее можно, только выполняя упражнения и задания. Долго описывать ее – это как читать про секс или танцы – лишь умножать заблуждения.

Как отлично заметил один из практиков про осознанность: «Очень рекомендую практиковать, но затрудняюсь сказать, зачем».

Очищение сознания