Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Хорошо ли вы понимаете эмоции, которые испытываете?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Замечайте моменты, когда вы действуете на автопилоте.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Что такое осознанность и как ее накачать?

Многие люди воспринимают осознанность и медитации как некую веру или религию, но это не так. Осознанность – это, в первую очередь, тренировка мозга: упражняясь, мы прокачиваем связи между нейронами, укрепляем наше внимание так же, как наращиваем мускулатуру в спортивном зале.

Осознанность – это форма саморегуляции, способность концентрировать безоценочное внимание на своих физических и мысленных процессах. У нее есть и другие названия: принятие, внимание, внимательность, майндфулнес.

Осознанность – это непрерывное отслеживание текущих переживаний, состояние, в котором вы фокусируетесь на переживании только настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем, пребывая «здесь и сейчас». Когда мы практикуем осознанность, то учимся намеренно направлять свое внимание на разные аспекты текущего момента. Намеренно – это значит, что мы прикладываем усилие и сосредоточение, чтобы постоянно присутствовать в своем текущем опыте, быть открытым, восприимчивым и испытывать подлинный интерес к своему настоящему.

В результате практики осознанности с течением времени мы учимся воспринимать реальность без фильтров ума, видеть мир таким, какой он есть сейчас.

Как вы делаете упражнение с гантелями? Фокусируетесь на технике, поднимаете и опускаете вес определенное количество раз. Точно так же и с осознанностью, только вместо поднятия-опускания тяжестей вы ловите-возвращаете внимание. Практикуясь, вы каждый раз напоминаете себе, что сейчас делаете и для чего, тренируете бдительность: замечаете, когда отвлеклись и возвращаете внимание к объекту сосредоточения – дыхание, тело, мысли и т. п.

Компоненты осознанности

Для прогресса в спортивном зале необходим ряд навыков: нужно изучить технику упражнений, составить план тренировок, корректировать питание.

Когда мы развиваем осознанность, то обращаем особое внимание на следующие четыре навыка:

• навык наблюдения: насколько хорошо и внимательно вы можете замечать изменения внутри себя и снаружи;

• навык описания опыта: умение действовать с осознанностью;

• безоценочное отношение к своему внутреннему опыту: когда мы не навешиваем ярлыки и категории, а принимаем явления такими, какие они есть;

• навык нереагирующего отношения: когда мы воздерживаемся от автоматического вмешательства в наблюдаемый нами процесс.

Если вам нахамили, то вы сможете заметить, как слова запускают в вашем уме и теле ответную реакцию, и воздержаться от автоматической реакции, превратив привычные самосожаление или агрессию в трансформирующие спокойствие и любящее сострадание.

Не навешивая ярлыки на другого человека, мы оставляем ему и себе возможность измениться и поступить иначе.

Когда редактор сделала замечания при подготовке этой главы, я сначала почувствовал недовольство и отпустил его, осознал, что это шанс сделать книгу лучше, разобрался со своими ошибками и воплотил свое намерение написать хорошую книгу в еще один день работы над этой главой.