Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Алколоиды, которые содержатся в пасленовых (перец, томаты, баклажаны и др.), стимулируют тонус вагуса и снижают уровень воспаления в организме. Алколоиды из пасленовых сходны по воздействию с никотином. Ученые установили, что никотин снижает риск болезни Паркинсона, уменьшает проявления дефицита внимания и гиперактивности, а также частоту и выраженность симптомов ряда аутоиммунных болезней. Действие никотина на дофаминовые рецепторы, которые погибают при болезни Паркинсона, доказано как для людей, так и для животных. Каждая порция пасленовых на 31 % может снижать риск болезни Паркинсона. Самый сильный защитный эффект наблюдается у сладкого перца: кто ест перцы пять раз в неделю, заболевает на 50 % реже, чем те, кто употребляет их менее раза в неделю.

Тонус вагуса влияет и на наше социальное поведение

: чем больше у нас социальных контактов, чем больше позитива в общении, тем выше тонус вагуса. А чем выше тонус, тем больше мы общаемся – возникает очередной замкнутый круг. Низкий тонус вагуса связан с плохим настроением и чувством одиночества. Определить тонус вагуса можно, например, оценивая уровень дыхательной аритмии – это небольшое повышение пульса при вдохе и снижение на выдохе. Более удобным является измерение тонуса вагуса через вариабельность пульса, что доступно во многих приложениях.

Регулярная физическая активность

Двигательная активность имитирует естественный эволюционный механизм «бей-беги» и помогает убрать лишние глюкозу и жиры, циркулирующие в крови. Для спортсменов и любителей характерен высокий тонус вагуса. Мышечная активность повышает уровень нейротрофического фактора BDNF, что повышает нейропластичность и наши шансы противостоять стрессу, развивать новые навыки. Для этого лучше всего работают аэробные упражнения с 60–70 % усилением ритма сердца не меньше 30 минут. Впрочем, хороша и краткая интенсивная нагрузка: три минуты спринта на 20 % увеличивают когнитивные способности. Вообще, прыжки, спонтанная активность и танцы поднимают BDNF намного сильнее, по сравнению с фитнесом.

Мышечный тонус

При стрессе наблюдается усиление мышечного тонуса, а такое состояние зажатости некомфортно. Мышечные релаксации и растяжки могут помочь с этим.

Например, прогрессивная мышечная релаксация, где используется напряжение мышц, которое затем приводит к их расслаблению. Последовательность такова: напрягаем кисти и предплечья (нужно сильно сжать кулаки, положив большие пальцы сверху), верхние мышцы рук (вдавить локти в спинку стула или стол), лицо (поднять брови, зажмурить глаза, наморщить нос, сделать улыбку с опущенным уголками губ), шею (вдавить подбородок в область адамова яблока), туловище (отвести лопатки назад и сильно прогнуть спину), ноги (поднять вверх и напрячь, пальцы в пол, затем тоже самое, но пальцы в потолок). В каждом сжатии задержитесь на несколько вдохов, а затем сделайте медленный выдох, расслабляя мышцы.

Аутогенная тренировка

Это простой и эффективный способ релаксации, основанный на визуализации. Начиная с кистей рук и ног, далее двигаясь по всему телу, мы поочередно представляем в них «тяжесть» – на расслабление мышечного тонуса, и «тепло» – на расширение сосудов кожного покрова. Визуализация прохлады на лбу может помочь в ослаблении головной боли.