Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Как сработала осознанность? Она помогла мне сфокусировать внимание и стала способом соединить свой внутренний мир с внешним, осознать то, что происходит сейчас со мной. Ведь то, что мы видим внутри себя и снаружи, непосредственно связано с тем, как и куда мы направляем свое внимание.

Фокусировка внимания

Для чего фокусировать внимание? Если тренировки укрепляют мышцы и повышают выносливость, то практика осознанности увеличивает размеры ряда структур мозга, повышает их активность, помогает четче фокусировать луч внимания.

Умение направлять свое внимание может радикально повысить успешность ваших действий. Представьте себе навык внимания в виде увеличительного стекла. Солнечные лучи падают равномерно на все предметы – так и наше внимание рассеивается, не сильно влияя на окружающий мир. Но лупа может собрать лучи в одной точке, что приведет к нагреву и появлению пламени. Так и наше внимание, будучи собранным с помощью префронтальной коры в одной точке, приведет к успеху в нашей работе и прогрессу в саморазвитии. Навык управления вниманием значительно влияет на продуктивность, ведь он может быть приложен к любой задаче – от умения справляться со стрессом и перееданием до межличностных отношений и профессиональных задач.

Нейробиология осознанности

Для более эффективной прокачки мышц полезно знать их анатомию. Осознанность возникает в определенных структурах мозга. Разные отделы мозга объединяются в функциональные нейронные сети или контуры. Изменение режима мышления связано с изменением активности этих нейронных сетей.

Когда вы заняты работой, активна центральная исполнительная сеть, отвечающая за контроль реакции на разные стимулы, решение конкретных задач в повседневной жизни.

Когда вы внимательно читаете эту книгу, активна салиентная сеть, отвечающая за осознанность и внимание, анализ сигналов, познавательные и эмоциональные функции, умение выбирать из потока информации самое важное.

Когда вы просто лежите на диване и ничем не заняты, то активируется сеть пассивного режима работы мозга, она же нейронная сеть оперативного покоя или дефолтная сеть. Она может включаться и при выполнении автоматических действий, не требующих внимания. Например, когда вы едете за рулем и крутите на автомате разные мысли в голове.

Сеть пассивного режима работы мозга активна у плода, начиная с 30 недели. Она включается, когда вы бездействуете, погружены в мысли, грезите наяву, фокусируясь на переживаниях относительно вашей личности. Можно сказать, что эта сеть является центром «эго», она примеряет воспоминания и фантазии к вашей личности, формирует автобиографию, самооценку, связана с морально-этическими оценками и эмпатией. Она может помочь сочинять, креативить, придумывать необычные вещи. Мозг с активной сетью пассивного режима конструирует разные ситуации будущего и прошлого, делает прогнозы. Мечтать и фантазировать полезно, но слишком высокая активность сети покоя вредна.

Повышенная активность сети покоя повышает зацикленность на себе. Мы ощущаем это как бесцельное блуждание ума, мысленную жвачку, она включает прокручивание мыслей-тараканов, опасения, страхи. Иногда сеть покоя называют «внутренним телевизором», который нужно выключить. Чем больше вы сфокусированы на внутреннем диалоге, тем хуже ваша эмоциональная восприимчивость и способность решать реальные задачи. Чем больше мы думаем о себе, тем несчастнее становимся.

В исследованиях показано, что более высокий уровень автоматизма и блуждания ума связан с меньшими удовлетворенностью и уровнем счастья. У людей с депрессией наблюдается повышенная активность сети покоя, и они не могут ее выключить, решая конкретные задачи.

В буддизме это явление сравнивают с умом, «наполненным пьяными обезьянами, бросающимися с ветвей деревьев, прыгающими и болтающими без умолку». Во многих духовных практиках и психологических подходах часто говорят об «укрощении эго», усмирении блуждания ума, остановке внутреннего диалога. С научной точки зрения, все это обозначает практику снижения излишней активности сети покоя.

Как усмирить ум?

Нейронные сети не могут быть активны одновременно, они работают в противофазе. Когда мы находимся в состоянии потока, сосредоточены на важной и интересной работе, то это задействует и укрепляет нашу центральную исполнительную сеть и снижает активность сети покоя.

Неслучайно раньше использовали такой метод лечения, как трудотерапия.