Читаем Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму полностью

Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

3. Попробуйте переключать себя. Осознайте разницу, когда вы сфокусированы на своих личных проблемах и когда вы думаете о бедах других людей.

________________________________________________________

3. Чем полезна осознанность для ума и тела

Как прожить в три раза дольше? Осознанность – один из немногих способов это сделать. Ведь когда мы проводим годы на автопилоте, живем в своих мыслях в прошлом или будущем, то реальная жизнь проходит словно на ускоренной перемотке. Жизнь на автопилоте лишена удовольствия и не запоминается. Люди на смертном одре чаще всего жалеют о том, что уделяли мало чистого внимания совершенно обычным ситуациям: семье, радости, отдыху.

Если вы живете осознанно два часа в день, то, увеличив количество осознанных часов до шести, вы как будто продлите и свою жизнь в три раза.

Осознанность положительно не только влияет на психологическое здоровье, но и снижает риски многих заболеваний. Вероятно, это происходит как через эффект снижения стресса, так и через принятие более осознанных и здоровых решений в своей жизни. Чем выше осознанность, тем выше и продуктивность человека – наблюдается дозозависимый эффект.

Сравнение разных программ осознанности показывает, что для заметного положительного влияния на здоровье требуется регулярная ежедневная медитация продолжительностью не менее 20–30 минут в один или два подхода. Чем более высокая концентрация внимания достигается, тем выше результаты дает практика.

Здоровое поведение

Более осознанные люди менее склонны к перееданию и курению, потреблению алкоголя и наркотиков: программы осознанности эффективно помогают избавиться от зависимостей. Осознанность делает вас более автономными и рациональными, а длительная медитация снижает объем прилежащего ядра, и вы становитесь более независимым от наград. В одном из исследований даже однократная медитация влияла на принятие более оптимальных финансовых решений и помогала игнорировать врожденные предубеждения и когнитивные искажения.

Внимание – это не просто когнитивный навык, но и процесс изменения мозга. Когда нам что-то интересно, растет уровень дофамина, активируются процессы нейропластичности, что приводит к структурному изменению мозга. Чем более прицельное внимание вы можете уделить своим делам, тем быстрее в них совершенствуетесь. А вот занимаясь этим же, но с рассеянным вниманием, вы не достигнете в этом деле совершенства.

Практика осознанности улучшает качество мышления, помогает прокачать социальные, познавательные и эмоциональные навыки.

Усиливается контроль префронтальной коры над миндалиной, поэтому мы легче контролируем эмоциональные импульсы, можем наблюдать свои эмоции, а не быть поглощенными ими, и сами решаем, поддаваться импульсу или нет.

Как вы помните, при стрессе часто происходит «угон мозга», но практикующий осознанность редко теряет контроль над собой.

Чем лучше мы противостоим импульсам, тем это полезнее для наших отношений и здоровья, тем более правильные решения мы принимаем и тем лучше представляем себе последствия действий. Также это очень важно, чтобы изменить свои старые привычки.

Помните известный зефирный тест, который исследовал тему отсроченного удовольствия? Способность детей проявлять терпение и противостоять соблазну определяет их успех в дальнейшей жизни!