Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Когда мы практикуем осознанность, отслеживаем наши мысли и реакции, это задействует сеть выявления значимости и снижает активность сети покоя. Это снижение и переключение на другие сети приводит к «усмирению ума» и позволяет вам стать собраннее, осознаннее, внимательнее в жизни и работе. Интересная работа с достойными задачами и практика осознанности – лучшие инструменты для управления своими сетями.

Прокачанный мозг

Как физическая тренировка в любом возрасте идет на пользу мышцам, так и мозг может измениться благодаря эффекту нейропластичности. Упражнения по тренировке осознанности благотворно влияют на разные отделы мозга, а также на толщину коры больших полушарий. Отслеживать прогресс можно по устойчивости внимания в когнитивных тестах, а также с помощью специальных нейрогарнитур (Muse, Neuralink и др.).

Буддийские монахи, например, демонстрируют недостижимую для большинства обычных людей особую высокочастотную гамма-активность мозга, которая влияет на глубину сознания.

Характеристики внимания

Мы можем оценить внимание по глубине концентрации, по устойчивости, по его распределению и переключению. Внимание работает в разных режимах: общее внимание – когда мы замечаем множество разных деталей и их анализируем, сфокусированное внимание – это способность устойчиво концентрироваться на отдельных деталях. Осознанность тренирует оба режима и улучшает их взаимодействие. Также прокачивается и навык мета-внимательности, то есть мы учимся замечать моменты, когда отвлекаемся. Впрочем, опасайтесь слишком старательно оценивать себя и свою медитацию, потому что тогда теряется смысл осознанности, мы перестаем воспринимать вещи такими, какие они есть.

Ко всем целям в осознанности стоит подходить в первую очередь позитивно и с состраданием к себе: «Я молодец, сделал небольшой шаг, завтра попробую еще».

Как практиковать осознанность?

Изначально это религиозные буддистские практики, но в западных странах сейчас преобладает светский подход к практике внимания, как к своеобразной ментальной тренировке. Это несложно, здесь нет успеха или неудачи, главное – это настойчивость и интерес. Как шутят тренеры, в медитации самое сложное – это найти на нее время. Не бойтесь, что практика осознанности поменяет ваш характер радикально, вы не станете супероптимистом или, наоборот, депрессивным – при депрессии практика осознанности вообще противопоказана.

Практиковать осознанность можно как формально (ежедневные медитации), так и неформально (когда вы гуляете, едите, работаете и т. п.). Два важнейших аспекта практики на первом этапе, на которые я советую обратить особое внимание, – это навык направлять и удерживать внимание на настоящем моменте и нереагирующее отношение к своему опыту. Если вы неловко поскользнулись, удержитесь в моменте сейчас, а не думайте, как вы выглядите со стороны, и не ругайте себя за неуклюжесть. Если сложно сделать это сразу, попробуйте для начала смотреть на неприятные ситуации постфактум, спрашивая себя, где был тот момент, когда я на автомате на кого-то сорвался?

Вопросы и задания

1. Оцените вашу способность фокусировать внимание. Вы можете сделать это произвольно на любой теме или только на важной для вас? Сколько времени вы можете поддерживать концентрацию на интересном задании? А на неинтересном?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Сфокусируйтесь на работе. Сложные интересные задачи полезны для мозга. Вспомните свою детскую увлеченность!

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________