Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Осознанность – это не уход от реальности, а приближение к ней. Осознанность не связана с культивацией безразличного отношения к себе и другим, она неотделима от доброты, любви и сострадания. Осознанность не связана с игнорированием долгосрочных планов, отрицанием саморефлексии и беспечной жизнью в стиле «живи здесь и сейчас, не думай о будущем». Осознанность – это не спорт и не соревнование в духе «кто круче медитирует».

Вопросы и задания

1. Сколько часов в день вы теряете на автоматическое поведение?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Запишите свое желание или тревогу на листочке бумаге и просто спокойно подышите, побудьте в тишине в настоящем моменте. Возьмите лист и прочтите. Что изменилось?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Когда вы чувствуете дискомфорт, помните, что осознанность – это умение в первую очередь не идти на поводу у негативных мыслей и выдерживать их. Осознанно сопротивляйтесь негативу и дискомфорту, решая свои проблемы, и затем отдыхайте как чемпион.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

4. Кто крадет наше внимание и как стать сверххищником

Почему тема осознанности становится такой популярной и востребованной в наше время? Окружающая среда вокруг нас меняется, и за наше внимание начинает конкурировать все большее количество стимулов, от пищевых искушений до агрессивной пропаганды. Если мы не осознаны, то реагируем на них автоматически и становимся похожи на кукол-марионеток, которых дергают за ниточки.

Развитие осознанности – это вопрос выживания в мире соблазнов и искушений, наш путь к ментальной свободе.

Почему же мы склонны растрачивать свое внимание попусту? Для нашего мозга хорошо все, что обещает выживание и размножение, но выживание в древние времена зависело совершенно от других факторов, нежели сейчас. Люди сталкивались с большим количеством угроз, поэтому важно было поддерживать сплоченные группы и быстро отвечать на агрессию или спасаться бегством. А для нашего воспроизводства очень важен социальный статус, поэтому мы склонны излишне реагировать на все, что ему угрожает. Наш мозг обращает внимание на все, что обещает стать круче, богаче, известнее, а также на все, что может принести удовольствие.

Избыток информации

Сегодня за день человек может получить информации больше, чем ранее за год. Уведомления в смартфонах, новости в соцсетях, реклама на улице – это крадет наше внимание, причем все более агрессивными способами. В ход идет демонстрация денег, эротика, секс, власть, страх, смерть, фудпорно – все, что дергает за наши врожденные ниточки внимания к выживанию и размножению.

Это приводит буквально к «эпидемии рассеянности», когда наше внимание рассеивается среди информационного шума. Чем больше раздражителей на нас действует, тем труднее нам противостоять реакции, и это истощает нашу энергию. В последнее время проблемы с дефицитом внимания и гиперактивностью все чаще появляются не только у детей, но и у взрослых. Так, за последние 10 лет число взрослых с такими проблемами возросло на 43 %. Дефицит внимания проявляется как невнимательность к деталям, сложность удерживать внимание в ходе работы или общения, неспособность следовать инструкциям, отвлекаемость, забывчивость, избегание интеллектуально сложной работы.