Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Алекситимия выражается в неумении различать эмоции и телесные ощущения, поэтому часто у алекситимиков эмоции проявляются в виде болей: «Ты мне давление поднял», «У меня от тебя голова болит». Эмоции – это катализатор для действия, именно благодаря эмоциям мы проявляем активность, заботясь как о других, так и о себе. Алекситимики имеют низкий уровень самоосознания и эмоционального интеллекта, поэтому плохо понимают поведение и свое, и других людей, в результате развивается социальная дезадаптация.

От 5 до 23 % здорового населения имеют черты алекситимии, а именно: проявления подавленных эмоций в виде болей.

Неумение выражать и описывать свои эмоции приводит к множественным затруднениям и нарушениям. Алекситимия связана с повышенным риском шизофрении, аутизма, пограничных расстройств личности, психосоматических заболеваний, употребления наркотиков, нарушений пищевого поведения, тревожных расстройств, гипертензии, воспалительных заболеваний кишечника, мигрени, поясничных болей, астмы, фибромиалгии и др. Алекситимия у мужчин среднего возраста (которым «нельзя плакать») связана с двукратным увеличением смертности от разных причин, включая несчастные случаи и преступность.

Некоторые авторы считают, что алекситимия – это защитно-приспособительная реакция в современных условиях, защищающая от депрессии и выгорания. Оценить уровень алекситимии можно, пройдя тесты (торонтская шкала и т. п.). Развивайте эмоциональный интеллект, повышайте осознанность и уважайте свои эмоции, выражайте эмоции спонтанно и с душой. Для начала можно расширить свой эмоциональный словарь – все ли типы и оттенки эмоций вы различаете и умеете выражать? Ну и, конечно, берегите голову – не только в переносном, но и прямом смысле. Травма головы в шесть раз повышает вероятность алекситимии, как и болезни Альцгеймера, кстати.

Направьте внимание на ваши эмоции

Для повседневной тренировки эмоциональной осознанности обращайте внимание на все компоненты эмоции, выявляйте их и ситуации, в которых они возникают. Признавайте эмоции и не подавляйте их, а если страшно, то признайте и это.

Осознайте прямо сейчас:

• О чем вы думаете, какие у вас мысли?

• Какие у вас чувства?

• Какой сейчас доминирующий импульс, что хочется сделать?

• Какие телесные ощущения?

Развивайте навык внимательности, каждый раз замечая и называя все четыре компонента.

Обратите внимание, как связаны между собой телесные ощущения, импульс, мысли, чувства. В ответах избегайте пассивных описаний, лучше говорить не «мне страшно», а «я испытываю страх». Для эксперимента понаблюдайте, как изменятся компоненты эмоции, если вы повлияете на один из компонентов, например, выпрямите спину, улыбнетесь, придумаете бодрящую метафору, сконцентрируетесь на положительных чувствах.

Если вы ничего не чувствуете, не придумывайте то, чего не испытываете. Возможно, вам трудно определить эмоцию в этот момент, продолжайте наблюдать.

Теперь, когда вы лучше осознаете свои эмоции, намного легче не поддаваться на импульсы. Придумайте понятную для вас метафору. Например, ваши эмоции – это лодки, на которых сидят мысли, импульсы, чувства и телесные проявления, и они проплывают мимо вас, а вы сидите на берегу. Приветствуйте как положительные, так и отрицательные эмоции. Ваш выбор – садиться в эту лодку или нет.

Возможно, вам подойдут другие метафоры: кино – эмоции показывают на экране, а вы – зритель в зале, облаков – вы лежите на земле, а по небу проносятся облака-эмоции, волн – вы с доской для серфинга стоите на берегу моря и выбираете, какую волну пропустить, а на какой эмоциональной волне прокатится.

Отставить разборки