Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Сделайте прием пищи медитацией, отложите телефон и не отвлекайтесь. Обратите внимание на свою пищу, как будто вы видите ее в первый раз: на запах, консистенцию, внешний вид. Сфокусируйтесь на ощущениях и вкусе, как они меняются в процессе жевания, в середине и в конце. Почувствуйте, как двигается ваш язык, зубы. Ощутите желание проглотить пищу, что сопровождает этот процесс? Какие ощущения в животе после проглатывания?

Сделайте осознанно неосознанные действия

Попробуйте осознанно завязать шнурки, почистить зубы, попозировать перед зеркалом. Добавьте интереса в «безвкусные» периоды вашей жизни. Чаще спрашивайте себя, то ли вы делаете, на что уходит ваше время, действительно ли это вам нужно, можно ли сейчас отреагировать иначе?

Мытье посуды или умывание

Попробуйте простые домашние дела делать так, будто это некий священный ритуал. Например, мойте посуду не просто, чтобы сделать ее чистой, а ради самого процесса. Представьте, что это не тарелки, а драгоценные священные статуи или предметы искусства и что нет ничего важнее, чем сделать это. Подобным образом можно сделать более осознанной готовку, умывание и другие дела.

Вопросы и задания

1. В каких ситуациях автоматизм лучше, а размышления притормаживают вас? А в каких наоборот? Как часто вы пытаетесь «решить проблему» своих эмоций, исправить их вместо того, чтобы просто позволить им быть с вами?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Попробуйте заметить, как проявляется режим действия, например, в оценках: как часто вы оцениваете людей вместо того, чтобы замечать детали их действия и поведения? Осознанность – это установление объективных признаков, а не раздача субъективных оценок. Тренируйте навык нереагирующего восприятия.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. В каких повседневных ситуациях вам легче всего удается практиковать осознанность? Выделите себе ваш личный осознанный день или пару часов на бытовую осознанность, чтобы практиковать все, о чем говорилось в этом разделе. Тренируйте навык обращать внимание на свое тело, эмоции, мысли.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

6. Эмоции и осознанность

К эмоциям многие люди относятся с некоторой опаской, подавляя и избегая негатива и боясь неконтролируемых страстей. Действительно, длительные негативные эмоции влияют на здоровье, как метко подмечено, «ржа ест железо, а печаль – сердце». В обществе принято сдерживать свои эмоции и «владеть собой», а публичное выражение эмоций часто считается нежелательным. Эмоциональная осознанность помогает нам найти компромисс – с одной стороны, принимать любые эмоции, идентифицировать их и видеть причины, а с другой стороны – не реагировать на них, не позволять эмоциям слиться с нами целиком. Так мы сохраняем чувствительность и контроль одновременно.

В режиме действия мы часто пытаемся «победить» эмоции, заглушить их. Такое вытеснение в долгосрочной перспективе может привести к нездоровым последствиям, когда мы теряем возможность правильно распознавать, что же мы в действительности чувствуем. Возникает алекситимия – когда мы не можем распознать, истолковать или вербализировать ощущения, проявление и переживание чувств также вызывает трудности.