Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Мы склонны бороться с тем, что считаем неправильным, ведь «в неправильном мире нельзя быть счастливым».

В режиме действия мы принимаем решения на автопилоте, стремимся все проанализировать, боремся за изменения, верим в реальность наших мыслей, избегаем проблем и неприятностей, думаем о будущем или прошлом, наши ресурсы истощаются, мы стремимся удержать то, что у нас есть, чувствуем, что уже все знаем и являемся экспертом, жалеем себя, скучаем в рутине, оцениваем все вокруг, раздражаемся, действуем формально, фокусируемся на результате, стараемся быть как все. Узнаете себя?

В режиме осознанности

все наоборот: мы делаем осознанный выбор, принимаем мир как есть, знаем, что наши мысли – лишь продукт сознания, приближаемся к проблемам и принимаем неприятное, живем здесь и сейчас, накапливаем ресурсы, отпускаем ненужное, смотрим на все как в первый раз, как новичок, добры к себе, испытываем интерес, терпеливы, доверчивы, фокусируемся на процессе и действуем автономно. Вместо борьбы с реальностью мы принимаем ее без оценки. Мы признаем, что вещи и люди таковы, каковы есть, без попыток их изменить. Мы признаем, что реальность и наши переживания могут быть и неприятными, и болезненными, что мы можем и проигрывать. Но наблюдая за этими чувствами, мы можем эффективно получать опыт здесь и сейчас, изучать их, а не осуждать. Мы отказываемся от подавления или сознательного контроля эмоций, но при этом сохраняем возможность не реагировать автоматически на эмоциональные импульсы.

Сделайте паузу

Это самая простая практика осознанности – делать паузы после действия на вас какого-либо стимула, при этом можно вдохнуть-выдохнуть и прислушаться к себе. Вовремя остановиться – это практически мини-медитация. Небольшая пауза между стимулом и реакцией помогает нам осознать происходящее и сделать выбор.

Спросите себя перед принятием решения: «Что мне нужно прямо сейчас?», «Как конкретно я могу о себе позаботиться сейчас?» и «Какое оптимальное решение с учетом всех обстоятельств я могу принять?»

Повседневная осознанность

Попробуйте добавить больше осознанности в повседневные моменты жизни. Например, полминуты осознанности, когда вы остановились на светофоре. Я всегда воспринимаю это как сигнал замедлиться, обращаю внимание на свое тело, эмоции, дыхание. Практикуйте в любое время, когда вам приходится ждать, особенно если кто-то опаздывает. Чувство раздражения – это показатель, что вы боретесь с реальностью и находитесь в автоматическом режиме. В течение дня возвращайтесь к ощущениям своего тела. Какая у вас поза? Удобно ли вы сидите? Как вас касается стул, как стоят ваши ноги на полу, комфортно ли вам? Поменяйте позу – это полезно, в том числе, для снижения нагрузки на спину. Двигайтесь вверх по ступенькам осознанности: сначала уделите внимание телу, затем эмоциям, мыслям, действиям, целям, ценностям.

Используйте внешние напоминания: установите на телефоне специальные приложения, наклейте стикеры на экран – это будет возвращать вас в осознанность. Меняйте напоминания раз в неделю, иначе они перестанут работать.

Дыхание

Как вы сейчас дышите? Возвращайте внимание к своему дыханию чаще – кроме увеличения осознанности это еще и мощная антистрессовая практика. Выделите себе пространство для осознанности, например, балкон, где вас ничто и никто не отвлекает.

Осознанная ходьба

Чувствуйте, как двигаются и пружинят ваши ноги, направьте фокус внимания от стоп к коленями или к дыханию. Полностью перенеситесь в настоящий момент: ощутите на коже ветер и солнце, температуру тела и воздуха, будьте внимательны к тому, что вас окружает.

Осознанное питание