Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

3. Что из окружающего вас сильнее всего крадет ваше внимание? Что можно с этим сделать? Тренируйте навык убирать из своего окружения то, что мешает вашему пути к цели, расчищайте себе дорогу и сберегайте ресурс внимания.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

5. Повседневная осознанность, или как проснуться?

«Проснись, Нео, ты увяз в Матрице» – такая фраза была обращена главному герою известного фильма. Когда мы живем на автопилоте, то наше восприятие мира нечеткое, как будто мы спим и все происходит не по-настоящему, не с нами. Практики осознанности повышают ясность и четкость восприятия, мы как будто пробуждаемся от сна и начинаем видеть вещи и людей такими, какие они есть на самом деле.

Почему же наш мозг не обеспечивает нам такое восприятие по умолчанию? Если вы выставите на смартфоне максимальную яркость, громкость и видео-разрешение, то батарея быстро разрядится и память переполнится. Точно так же и с мозгом.

Наш мозг – удивительный орган с огромной мощностью: хотя он занимает 2 % массы тела, но может поглощать до 20 % всей энергии. Это много, поэтому в процессе эволюции выработались режимы экономии при обработке информации и принятии решений. В условиях стресса нет времени тщательно анализировать детали, нужно действовать как можно быстрее, ведь каждая секунда – это вопрос жизни и смерти. Поэтому мозг автоматизирует мышление и поведение. Автоматизация мышления заключается в том, что мы оцениваем происходящее категориями, вешаем ярлыки, ставим оценки без детального анализа ситуации. Разумеется, если внешний мир постоянен, то это облегчает мышление.

Сейчас мир так быстро меняется и становится таким сложным, что привычка все оценивать на автомате лишь делает мышление неадаптивным и сужает наши возможности.

Постепенно такие оценки фиксируются в единой картине мира, а на уровне мозга – в системе синаптических связей, которые отражают наш жизненный опыт, а не реальный мир. То, что раньше помогало выжить, сейчас вредит нам. Упрощенная картина мира, с одной стороны, облегчает понимание, но и становится нашей тюрьмой. Ведь мы оцениваем любую информацию не беспристрастно, а сравнивая ее с фиксированной «картинкой» в голове и на основе этого принимая решения о том, что нужно делать. Получается, мы действуем исходя из наших представлений, а не из реальных обстоятельств.

Предвзятость мышления – это когда мы склонны выбирать только то, что лучше вписывается в нашу картину мира, и игнорировать остальное. Мозг может использовать психологические защиты, искажая восприятие. Например, мы обесцениваем что-либо, что у нас не получилось. При стрессе люди могут и вовсе уходить в фантазии. Но такая защита лишь вредит, ведь чем хуже наши модели мира и чем сильнее они отличаются от реальности, тем хуже мы действуем и тем больший стресс испытываем. Таким образом, автоматизм восприятия и действия приводит к потере адекватности восприятия и выбора, в результате – мы теряем возможность развития.

В автоматическом режиме мы действуем негибко, как роботы, можем совершать определенные действия, даже не осознавая их. Такой автоматизм хорош при вождении автомобиля или для бокса, но жизнь больше и разнообразнее, поэтому с автоматизмом нам трудно адаптироваться, меняться, избавляться от мешающих привычек. Стрессовые реакции, спешка, тревога, дефицит ресурсов, желание избежать нежелательных эмоций запускают и подпитывают автоматическое реагирование.

Для нашего психического здоровья особенно опасно автоматическое реагирование на мысли и эмоции. Тогда наши реакции образуют своеобразное «прокрустово ложе», под которое мы подгоняем окружающий мир, постоянно пребывая в сравнении «желаемое-действительное» – а это часто вызывает фрустрацию. Даже собственные эмоции мы стремимся не принимать, а «решать их», разбираться с негативом, напряжением и усталостью. Но это лишь парадоксальным образом усиливает их.