Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Марк Туллий Цицерон говорил: «Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей».

В экспериментах ведение дневника благодарности (когда записывают три события за день, за которые мы искренне благодарны) показало преимущества перед ведением просто дневника. Быть благодарным можно и нужно даже тогда, когда в нашей жизни есть сложности.

Практика осознанной благодарности

Практика осознанной благодарности – это эффективный инструмент, который позволяет сместить фокус внимания на позитивные переживания, переключить взгляд со своих проблем на других людей, и имеет положительное влияние не только на психологическое состояние, но и физическое здоровье. Практика благодарности увеличивает внимание, оптимизм, энергичность, отношения и делает человека более счастливым (если быть точным, на 25 %), снижает стресс, улучшает качество сна, работу иммунной системы, липидный профиль и, в целом, связана с более здоровым образом жизни. Благодарность помогает нам сбалансировать установки «давать» и «брать», практиковать более позитивный взгляд на события, а также стимулирует вести себя конструктивно по отношению к вам и других людей.

Благодарите в деталях, всегда фиксируйте контекст. Например, «спасибо, что выслушала меня, когда я говорила про это дело. Мне была важна твоя поддержка».

Как вернуть благодарность за то, что у нас есть, ведь мы так быстро привыкаем к этому?! Представьте, что вы потеряли вещи, работу, близких, здоровье… и поблагодарите, что это все у вас сейчас есть. Напишите письмо благодарности тем людям, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь.

Каждый месяц составляйте широкий список всего, за что вы благодарны в своей жизни. Каждый раз благодарите других людей от всего сердца, принимайте все, что вам преподносят. Учитесь благодарить даже за мелочи: за вкусный чай, удобное кресло, яркое солнце сегодня – важно все. Учитесь благодарить не только в своем дневнике, но и публично – неважно, деловая ли это переписка или разговор с другом. Делайте комплименты, но всегда помните об уместности и о том, что благодарность должна быть тонкой и деликатной.

Регулярная практика благодарности меняет активность мозга спустя три месяца практики, помогая найти баланс между негативным и позитивным в повседневных впечатлениях.

Вопросы и задания

1. Вслух поблагодарите сегодня кого-либо от всего сердца. Как это повлияло на ваше поведение? А на поведение другого человека?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Каждый день фиксируйте три благодарности за то, что хорошего произошло. Отмечайте «живительную девятку»: три благодарности, три удовольствия, три достижения за прошедший день.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Поблагодарите и себя, когда вы выбрали заботу о себе или приняли правильное решение в непростых обстоятельствах.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

16. Смерть и осознанность