Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Признайте свои проблемы и пожелайте себе избавиться от них. Представьте, что бы вы сказали другу, попавшему в такую ситуацию, и пожелайте это же себе. Можно написать письмо сострадания себе, например, от имени вас в будущем. При этом важно не зацикливаться на себе: если вам плохо, помогите тем, кому еще хуже, и это заметно облегчит ваше состояние.

Прокрутите в голове события последних дней: когда кто-то был добр и сострадателен к вам? Мы часто не замечаем добрые поступки и фокусируемся только на злом. Ведите в течение недели дневник доброты и сострадания, отмечая там все случаи, когда вы проявляли доброту и сострадание к другим, а другие – к вам. Обязательно запишите все случаи, когда вы были добры и к себе. Обучайте ваш разум замечать и ценить добрые поступки.

Дружественная медитация

Сядьте, сфокусируйтесь на дыхании. Когда ваше внимание стабилизируется, ум успокоится, произнесите про себя следующие фразы (вы можете изменить слова, чтобы было приятнее их произносить): «Пусть я освобожусь от страданий, пусть я буду здоров и счастлив, пусть моя жизнь будет легкой». Произносите фразы медленно, вслушиваясь осознанно в то, какую реакцию в теле и мыслях производит каждое слово. Начните с себя, затем те же фразы повторите в отношении близкого человека, затем – дальнего знакомого, а потом – незнакомого человека. Затем представьте образ недружественного вам человека и подумайте, что и он тоже хочет быть счастливым, и в этом есть ваша общая судьба как людей. Пожелайте ему то же самое. А теперь расширьте ваш фокус внимания на всех людей в целом: пусть все будут счастливы, здоровы и свободны от страданий. Если в процессе медитации вас захлестывают эмоции, возвращайтесь к дыханию и затем продолжайте.

Будьте добры

В простом житейском смысле под добротой мы понимаем все, что вызывает у людей положительную эмоцию и происходит, как правило, бескорыстно. Эффект бескорыстия связан с тем, что у нас в мозгу разные зоны отвечают за бескорыстную помощь и поиск выгоды. Альтруистичное поведение является мощным индуктором выделения нейромедиатора дофамина, отвечающего за мотивацию, энергичность и удовольствие от жизни. Альтруисты и волонтеры живут дольше, риск смерти у них снижен на 24 %. Некоторые эксперты и вовсе рекомендуют волонтерство как оздоровительную стратегию, она прекрасно работает и для подростков. Волонтеры по сравнению с контрольной группой меньше болеют, больше худеют и улучшают показатели жирового обмена. А если альтруисты и заболевают, то проводят на 38 % меньше времени на стационарном лечении. Волонтерство – это и способ повышения социального статуса, так как люди, которые ведут себя альтруистично, рассматриваются как более надежные.

Вопросы и задания

1. Возьмите свое детское фото. Какие добрые слова вы бы могли сказать себе? А как бы ребенок, которым вы были, вас поддержал?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. В каких случаях сегодня вы были добры и внимательны к себе, заботились о своих уме и теле?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Что вы будете делать, если что-то у вас не получилось? Обычные варианты реакции, такие как критика к себе (усиливает стресс) или потакание (поднятие настроения едой, серфингом, алкоголем и др.), это нездоровые способы. Будьте сострадательны к себе, принимая свои чувства без осуждения.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

15. Благодарность