Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

Последнее – поиск причины для участия – играет ключевую роль. Мы поощряем спартанцев делиться с миром «причинами, по которым я бегу» (#WhyIRace). Вам тоже нужно найти эту цель, будь то благотворительность, обещание, данное любимому человеку, или какая-то личная цель.

Никто не сделает этого за вас. Так что отправляйтесь на Spartan.com и записывайтесь.

Увидимся на линии старта.

Глава пятая

Семь столпов

Все следует упрощать до тех пор, пока это возможно, но не более того.

– Альберт Эйнштейн

В отличие от специализированных спортивных соревнований, каждая гонка Spartan Race задумывается как тест на общую физподготовку и способность быстро адаптироваться к новым препятствиям. Как можно натренироваться для этого?

Чтобы стать спортсменом-универсалом, нужно следовать универсальной тренировочной программе и комплексному подходу к здоровому образу жизни. Спартанские тренировки SGX делают упор на семь столпов: выносливость, силу, атлетизм, восстановление, питание, психику и кодекс, которые, на наш взгляд, вбирают в себя все ключевые элементы тренировочной подготовки. Вы заметите, что все семь этих столпов присутствуют в 30-дневном плане, и каждый из них включен туда не просто так.

Овладейте ими в совершенстве – и сможете овладеть чем угодно.

1. Выносливость

Любые невзгоды следует превозмогать терпением.

– Вергилий

Человеческое тело адаптировано для бега на длинные дистанции. Антропологи считают, что примерно 5–7 миллионов лет назад по земле бродил волосатый предок шимпанзе и человека. Наши предки постепенно учились ходить, а затем и бегать на двух ногах. Мы утратили наш густой волосяной покров и обзавелись потовыми железами по всему телу – они облегчили нам охоту и поиски падали под жарким африканским солнцем. Люди – не просто выносливые спортсмены, мы – выносливые животные

.

Выносливость в самом абстрактном смысле слова – это способность длительное время поддерживать физическую активность. Более практическое определение выносливости – способность передвигаться на большие дистанции пешком, бегом или вплавь.

Выносливость требует поддержания стабильного уровня энергии. Адаптировавшись к жизни на земле за многие тысячелетия, человеческое тело обрело три способа использования энергии при перемещении: фосфагенную систему (или систему быстрого реагирования), гликогенную систему и оксидативную систему. Мы можем грубо разделить их на две категории: те, что требуют кислорода (аэробные), и те, что не требуют кислорода (анаэробные). Анаэробные системы питают вас энергией для коротких периодов высокоинтенсивной активности, вроде спринта или подъема больших тяжестей; аэробная система и общая тренированность вашей сердечно-сосудистой системы обеспечивают вас энергией при менее интенсивных, но более продолжительных нагрузках, например при забеге от препятствия к препятствию. Мы разработали 30-дневный план для тренировки обеих систем за счет сочетания высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и длительных, неторопливых тренировок на выносливость.

Однако никакого «короткого пути» здесь не существует – участие в гонках с препятствиями предполагает, что вы будете очень много бегать. И если вы хотите соревноваться, вам нужно будет научиться быстро преодолевать длинные дистанции. Вы можете быть поджарым атлетом без грамма лишнего жира или самым сильным человеком в мире, но в конечном счете ваши ноги должны донести вас от линии старта до финишной черты.

По моему опыту, мокрые, покрывшиеся волдырями, ноющие от боли стопы чаще вынуждают людей сходить с дистанции, чем проблемы с функциональным состоянием сердечно-сосудистой системы или сами препятствия. Слабым звеном могут оказаться именно ваши стопы, а не аэробная выносливость, так что чем раньше вы укрепите свои стопы, тем меньше будет вероятность, что они вас в итоге подведут. Иногда я намеренно мочу свою обувь или подсыпаю в нее песок, чтобы испытать грядущий дискомфорт. Я выполняю юстировку своих точек отсчета. Похоже, не случайно то, что мои стопы еще не подводили меня в гонках.