Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

__________________________________________________________________

День 2: Лестница с ведрами

Нам не нужно становиться героями в одночасье. Достаточно двигаться шаг за шагом.

Элеонора Рузвельт

Инструкции:

Подберите кольцевую трассу (петлю) длиной 400 метров. Подготовьтесь к тому, чтобы наполнять ведро (пластиковое, объемом 5 галлонов (19 литров) камнями, грязью, песком или водой после каждого круга. Несите наполненное ведро, обхватив его руками, не на плечах и не за ручку.

На время:

• забег на 400 метров

• 400 метров с ведром (заполненным на 25 %) в руках

• 400 метров с ведром (заполненным на 50 %)

• 400 метров с ведром (заполненным на 75 %)

• 400 метров с ведром (заполненным на 100 %)

• Заключительный забег на 400 метров

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

День 3: Легкие 60

Стойкость – одна из самых трудных наук, но именно стойкий в итоге одерживает победу.

Будда

Инструкции:

Выполняйте эту тренировку на какой-нибудь красивой тропе или живописном маршруте, а не на беговой дорожке. Если не можете бежать на всем протяжении часа, переходите на шаг, пока снова не сможете бежать. Поддерживайте легкий темп (ниже вашего лактатного порога).

• 60 минут бега (в легком темпе).

• 60 берпи.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

День 4: активное восстановление

Небеса – не предел… предел – я.

Т. Ф. Ходж

Рекомендации:

• займитесь йогой. «Горячая» йога – отличный способ расслабить напряженные мышцы.

• постойте под холодным душем хотя бы 20 секунд;

• поиграйте с детьми (неважно, какого они возраста);

• голодайте 16 часов, включая ночное время (пейте только воду или чай);

• позвоните другу или родственнику, с которым давно не виделись;

• избавьтесь от любых источников электронного свечения в своей спальне.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

День 5: Техасский холдем

Мы есть то, что мы постоянно делаем. Следовательно, совершенство – не действие, а привычка.

Аристотель

Инструкции: