Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

• зимние виды спорта: катание на лыжах, сноуборд, лыжные гонки.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

День 12: Берпи-ведро-ползанье

То, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Фридрих Ницше

Инструкции:

Подберите кольцевую трассу (петлю) длиной 400 метров. Наполните ведро камнями, грязью, песком или водой. Несите наполненное ведро, обхватив его руками, не на плечах и не за ручку.

5 подходов на время:

• 10 берпи;

• 400 метров с ведром в руках (ведро должно быть заполнено на 50 %);

• 25 метров ползком по-пластунски.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

День 13: Легкие 75

Я ненавидел каждую минуту тренировки, но говорил себе: «Не бросай. Пострадай сейчас и остаток жизни проживешь чемпионом».

Мохаммед Али

Инструкции:

Выполняйте эту тренировку на какой-нибудь красивой тропе или живописном маршруте, а не на беговой дорожке. Если не можете бежать на всем протяжении часа, переходите на шаг, пока снова не сможете бежать. Поддерживайте легкий темп (ниже вашего лактатного порога).

• 75 минут бега (в легком темпе).

• 75 берпи.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

День 14: Активное восстановление

Пользуйся настоящими удовольствиями так, чтобы не повредить будущим.

Сенека

Рекомендации:

• Соорудите купель с холодной водой и окунитесь.

• Проведите 30 минут на массажном валике.

• Попрактикуйтесь в стойке на руках и сальто.

• Соорудите себе стойку для работы вместо стола. (Ящик или подставка для ног, водруженная на стол, тоже подойдут.)

• Пир горой! Вы ведь уже прошли полпути! Разделите обильную трапезу с близкими.

• На ночь оставьте телефон за пределами спальни.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________