Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

День 9: Активное восстановление

Примите темп природы: ее секрет в терпении.

Ральф Уолдо Эмерсон

Рекомендации:

• по утрам заправляйте кровать;

• найдите длинное бревно и ходите по нему, практикуясь в умении держать равновесие;

• купите фрукт или овощ, который никогда раньше не пробовали. Попробуйте;

• разберите свою старую одежду и отдайте ее на благотворительность;

• смейтесь. Посмотрите комедию. Отправляйтесь посмотреть стендап или шоу импровизаций;

• медитируйте или молитесь 10 минут.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

День 10: Геройская тренировка – ВИС

Тот, кто способен все вынести, может решиться на все.

Люк де Клапье, маркиз де Вовенарг

Инструкции:

Эта геройская тренировка завершается после того, как вы совокупно набираете 10 минут в висе на перекладине. Каждый раз, когда вы спрыгиваете с перекладины, вы получаете штраф в 5 берпи. Ваш итоговый результат складывается из совокупного времени, затраченного на то, чтобы набрать 10 минут в висе и выполнить все штрафные берпи. Таким образом, идеальный результат здесь – 10 минут времени, беспрерывно проведенного в висе. Вам потребуются два устройства для контроля за временем: секундомер, чтобы засекать время в висе, и часы либо телефон для фиксирования итогового времени.

На время:

• 10 минут в висе на перекладине (совокупное время в висе);

• 5 штрафных берпи каждый раз, когда слезаете с перекладины.

ЗАМЕТКИ

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

__________________________________________________________________

День 11: Спорт

Недостаток активности уничтожает хорошее состояние любого человеческого существа, тогда как движение и методические упражнения сохраняют и преумножают его.

Платон

Инструкции:

Позанимайтесь любимым видом спорта хотя бы 1 час. Или попробуйте какой-нибудь новый для себя спорт.

Рекомендации:

• баскетбол, футбол, хоккей, волейбол, американский футбол, теннис;

• водные виды спорта: плавание, серфинг, каякинг, паддлбординг;

• боевые искусства: смешанные боевые искусства, борьба, джиу-джитсу, дзюдо, карате;

• альпинизм, гимнастика, скейтборд, алтимат фрисби;