Вся правда о женском здоровье. Как избежать опасных проблем

Можно использовать при этом принцип пирамиды вниз: например, начали выполнять упражнение на тренажере с весом 20 кг. Но устали (желательно не менее 10 повторений). Затем снизили вес на 5 кг и продолжили это упражнение (те же 10 повторений). Устали, снова снизили на 5 кг (осталось 10 кг) и продолжили упражнение без паузы – снова 10 повторений.

Это очень эффективный прием. Можно начинать и с меньшего веса – 10 кг, но в таком случае рекомендуемый «шаг» веса должен быть не больше 2,5 кг. То есть 10 × 10; 7,5 × 10; 5 × 10, где вторая цифра 10 – число повторений в одном подходе. Принцип пирамиды используют, как правило, более физически подготовленные женщины – инструкторы по кинезитерапии (Ха!).

Какие еще упражнения можно рекомендовать для профилактики всех видов доброкачественных мастопатий и даже для их лечения? Это:

• «Пулл-овер» – тяга прямых рук к груди лежа на спине (фото 49 а, б) или сидя на универсальной скамье (фото 50 а, б)

Фото 49 а

Фото 49 б

Фото 50 а

Фото 50 б

• «Бабочка» – сведение рук перед грудью (фото 51 а, б).

• «Шраги» – сидя на универсальной скамье тяга плечами вверх (фото 52 а, б).

• Тяги руками к груди: одновременная тяга сверху (фото 53 а, б), попеременная тяга сверху (фото 54 а, б), сведение лопаток (фото 55 а, б), тяга спереди (фото 56 а, б).

Фото 51 а

Фото 51 б

а

б 

Фото 52

а

б 

Фото 53

а

б 

Фото 54

а

б 

Фото 55

а

б 

Фото 56

В отличие от чисто силовых упражнений, призванных увеличивать объем мышц, вызывая их гипертрофию (а женщины этого боятся), – упражнения на МТБ не создают объем, но прекрасно прорабатывают и растягивают мышцы, что улучшает крово– и лимфообращение в молочной железе.

Если маммологи предлагают свои виды лечения: секторальные резекции, гормонотерапию, седативные (успокаивающие), витаминотерапию, мочегонные, фитотерапию, а при РМЖ – хирургическое лечение (мастэктомия), лучевую терапию и химиотерапию, то я рекомендую не доводить до подобной необходимости и… отжиматься (плюс все вышеперечисленные упражнения, по возможности)! Но… женщины не умеют отжиматься.

Создавайте «ручейки», заставляйте их вливаться в «реки» и обновляйте «море», ибо «под лежачий камень вода не течет», а мышцы при их неиспользовании атрофируются, сосуды, проходящие внутри этих мышц, подвергаются дегенерации, в результате чего и происходит засорение, или облитерация, протоков молочных желез.

Интересно, что после прекращения грудного вскармливания бо́льшая часть альвеол («море»), которые развились во время беременности, также подвергаются дегенеративным изменениям («умирают») вследствие того же апоптоза. Погибшие клетки удаляются макрофагами, но именно упражнения (см. выше) способствуют качественному очищению протоков молочных желез.

После менопаузы происходит атрофия секреторных отделов и протоков. Атрофические изменения происходят и в соединительной ткани. Поэтому с годами надо относиться к себе строже. Перестать ссылаться на возраст, тем самым оправдывать свою лень. Надо настраивать себя на долгую жизнь – без таблеток и операций. Отжимайтесь, женщины!

Глава 13

Жировая ткань – орган, живущий в организме человека независимо от других органов, но пожирающий их

Одной из любимых женских тем является избыточный вес и диета для похудения.

Сам я ненавижу диеты. Они вносят психологический дискомфорт в жизнь, вызывая неврозы по пустякам. А самое сложное в «здоровой жизни» – умение бороться с отрицательными эмоциями! Легко похудеть, если есть такая задача. Я худел на 36 кг за три месяца. Трудно сохранить при этом здоровье и не набрать после завершения диеты опять избыточный вес. Именно так – избыточный, а не лишний вес, ибо все показатели и формулы, посвященные «лишнему» весу, – ерунда. «Избыточный» – то есть вес, с которым ты (и твое сердце) не справляешься, и он начинает тебя душить! В буквальном смысле этого слова! Например, при подъеме на второй этаж начинаешь задыхаться и обильно потеть, не говоря о появлении сердечной симптоматики – тахикардии, когда ощущение такое, что сердце бьет в голову с частотой пулемета, когда появляются боли за грудиной (слева направо и вниз), вызывающие страх инфаркта миокарда, хотя пока это всего лишь стенокардия[12].

«Тело задавит, если им не заниматься», – люблю я повторять. И это тоже в буквальном смысле слова! Жировая ткань в случае своей избыточности начинает обволакивать сосуды и органы, не давая возможности дышать. Вот такая может случиться проблема… Диетологам (непонятная для меня профессия) я всегда в качестве примера привожу профессиональных спортсменов – борцов тяжелой весовой категории, которые, согласно формулам диетологов имеют «лишний вес», но при этом при весе 120 кг и росте 180 см внешне выглядят Аполлонами.

Люблю приводить афоризм моего друга, Володи Абрамова: «В здоровом теле – здоровый вес!» Вот так. И не надо высчитывать калории по каким-то искусственным формулам, придуманным диетологами.