Вся правда о женском здоровье. Как избежать опасных проблем

Второе.

Необходимо изменить свой распорядок дня так, чтобы включить в него программу физических упражнений, на которые обычно как бы не хватает времени. Только не надо говорить, что у вас абсолютно нет времени! Это обычная отговорка. Надо понимать, что без активной мышечной работы жир не исчезнет. Если я сяду рядом с вами и проанализирую ваш день, я легко найду минимум 2 часа, уходящие в пустоту: необязательные разговоры и встречи; затянувшийся обед, ужин, а то и ненужный полдник, просмотр пустых телевизионных программ или зависание в Интернете. И наконец, поздний подъем, а утро – самое эффективное время для занятий оздоровительной гимнастикой. Но для этого надо раньше лечь (и уложить детей при их наличии). Я полжизни считал себя «совой», засыпал в полночь, просыпался в 8–9 часов и в 10–11 был на работе, отговариваясь задержками в общественном транспорте. Но с тех пор, как начал заниматься индивидуальной трудовой деятельностью, стал очень часто зависеть от пациентов, идя им навстречу. Так появился в моей трудовой жизни один бывший адмирал, который начал приходить ко мне в 6 утра. Дорога до работы занимала у меня час, еще минут 30–40 требовалось на сборы… В результате на сон у меня оставалось в лучшем случае 4 часа. Я изменил свой распорядок дня и стал укладываться в кровать не позже 22–22.30 часов. Шесть часов сна мне вполне стало хватать, тем более что я отказался от просмотра вечерних телепрограмм. Но… страдал при этом по-настоящему около трех месяцев. Меня буквально ломало. Через четыре месяца адмирал вылечился и исчез из моей жизни, а привычка рано ложиться и рано вставать у меня осталась. Я стал «жаворонком» и очень жалею тех людей, которые поздно ложатся и поздно встают. Жизнь у них проходит мимо. Исключение составляют артисты и, наверное, некоторые правительственные чиновники, ну и, конечно, охранники предприятий.

Знаете ли вы, что в организме человека вырабатываются так называемые ночные гормоны? К одному из них относится мелатонин, защищающий человека от нарушения ритмов всех органов! Он, мелатонин, управляет естественным здоровым сном, и во сне его вырабатывается в 10 раз больше, чем днем. Исследования показали, что люди, просматривающие ночные телепрограммы, в несколько раз чаще страдают сердечными заболеваниями, а дети, к непонятной радости родителей «зависающие» в Интернете или на гаджетах, «взрослеют» в 2 раза быстрее сверстников и выглядят не по годам старше последних. Эта внеплановая акселерация, активирующая мозг, тем не менее приводит к физическому отставанию и раннему появлению заболеваний, одним из которых является ювенильное (юношеское) ожирение.

Я не буду говорить общеизвестные истины, что земля выбрасывает энергетику в утренние часы, а затем тратит, поэтому «жаворонки» всегда имеют дополнительный запас жизненной энергии. Я скажу о том, что «совы» часто страдают беспорядочным питанием и булимией. И здесь пора перейти к самому сложному правилу избавления от избыточного веса – упорядочению приемов пищи.

Третье.

Хочешь иметь красивую фигуру – создай условия нормального и достаточного режима приема пищи, а не сиди на диете. Причем набор продуктов при «режимном» питании достаточно вариативен. Но и в этом правиле есть свои подпункты.

Первый из них – на самом деле для насыщения организму не требуется много пищи, поэтому надо учиться останавливать себя при первом ощущении достаточности. Как правило, это 1/3 или 1/2 того количества еды, которое вы положили в тарелку (это я говорю для полных женщин). Все остальное «едят» глаза, и называется это булимией, то есть обжорством. Еще бывает чувство жадности – как не съесть, если положила в тарелку, не выбрасывать же? Считай, что если съела – это лишнее… Еще используют правило маленькой тарелки. Тоже неплохо, если ешь медленно, не смотришь при этом телевизор, не читаешь и видишь то, что ешь! Еда – это удовольствие. Но удовольствие получаешь от качества приготовленной пищи, которое надо ощущать от каждой ложки, а не от количества съеденного. К тому же необходимо помнить, что принимаемая пища начинает активно усваиваться в ротовой полости, благодаря действию слюнных желез, которые через вырабатываемые гормоны принимают участие в регуляции постоянства внутренней среды многих органов и тканей! Поэтому не спешите проглатывать пищу! Тщательно пережевывайте ее так, чтобы она смешалась со слюной, к тому же это ускоряет процесс насыщения и предотвращает переедание. При этом не забудьте проконсультироваться у стоматолога на предмет целостности зубов и принимайте профилактические меры против стоматита, пародонтоза, возникновения кариеса, так как они приводят к развитию дистрофии слюнных желез.