Вся правда о женском здоровье. Как избежать опасных проблем

Повторяю, самое сложное – режим питания, 5–6 часов перерыва. В этот момент (а пару раз такое было), когда я срывался и переедал, немедленно шел в санузел с чайником, наполненным водой (до 1,5 л), можно и бутыль. Садился на корточки перед унитазом, закидывал голову и залпом вливал в себя всю эту воду. Затем использовал «позу слона» или ресторанный способ – наклонялся над унитазом и два пальца в рот. Отвратительно, тяжело, но эффект поразительный. Просыпался с плоским животом. Главное, сразу лечь спать, иначе съешь все, что есть в холодильнике.

Не рекомендую применять этот способ регулярно, так как можно получить язву (механическую) желудка. Но изредка допускаю, так как срывы в обжорство во время ограничения в питании бывают.

И про меню.

Завтрак (в 9.00), после гимнастики. Закрыть «белковое окно» только белком. Бутерброды, гамбургеры и прочая смесь теста с белком, а также рафинированные продукты исключаются.

Рекомендуются:

– каши (кроме манной), или

– творог (с молоком, йогуртом), или

– курица с овощами (свежими).

Обед (в 14.00) – горячий овощной суп (не на мясном бульоне): щи, борщ, щавель и другое наполнение.

Ужин (21.00–22.00 – отбой). Белковая еда с овощами (перед сном рекомендую не TV, а чтение книг, что-нибудь философское, а не остросюжетное. (Можно и поподробней диету – посмотреть в книге «100 лет активной жизни, или Секреты здорового долголетия».)

Практические рекомендации

Как я уже сказал, для борьбы с избыточным весом необходимо, кроме изменения режима дня, сочетание двух факторов: 1) рациональное питание (см. выше) и 2) обязательная аэробная нагрузка в сочетании с силовыми упражнениями (занятия проходят на пустой желудок). Подробнее об аэробных нагрузках и контроле за ними я написал в книге «Код здоровья сердца и сосудов».

Аэробная нагрузка – это выполнение циклических движений (бег[14], ходьба, плавание, велосипед, кардиотренажеры и др.) в одном ритме в единицу времени, преодолевая необходимое расстояние (без одышки и помутнения сознания – то есть с постепенным увеличением расстояния и скоростного режима). Она тренирует сердечную мышцу и дыхательную систему.

Силовая нагрузка – это выполнение силовых упражнений (со своим телом, со свободными отягощениями – гантели, гири, резиновые эспандеры или на силовых тренажерах) в течение определенного времени (не менее 20 и не более 80 минут) с целью замещения жировой ткани мышечной и формирования красивых линий спины – живота – бедер.

Растяжка (стретчинг). Эти упражнения можно использовать между силовыми упражнениями с целью предотвращения мышечной крепатуры, то есть «одеревенения» мышц.

Лично я использую активно силовой стретчинг в аэробном режиме – это выполнение большого количества движений (до 100) на МТБ в одном ритме (аэробном) с преодолением определенной весовой доминанты (подбирается индивидуально). Как говорится, три в одном флаконе.

Без соблюдения этих условий тело может стать худым, обвиснуть на костях и иметь дряблую кожу. Массаж не поможет!

Еще одно эффективное дополнительное вспомогательное средство – холодная ванна с головой. Но на это решаются не все – 75 % женщин боятся одного словосочетания «холодная вода», хотя именно холодная вода придает коже эластичность и свежесть!

Итак: ягодицы, бедра и большой живот.

Коррекция первых двух анатомических областей требует колоссального терпения, но терпение окупится сторицей.

Существуют простые, доступные в домашних условиях способы.

Глубокие приседания с прямой спиной, держась руками за неподвижную опору (фото 57 а, б). Обычные приседания (фото 57 (1) а, б).

а

б 

Фото 57

а

б 

Фото 57 (1)

Первый эффект достигается при регулярных ежедневных приседаниях в количестве 100! Выполняется по 10 приседаний в каждой из 10 серий, с интервалом между сериями 10–15 секунд. Добиваться жжения в мышцах бедра и ягодиц. Постепенное увеличение числа приседаний приветствуется. Некоторые мои пациенты делают по 400 приседаний (40 серий по 10 приседаний).

Есть нюансы.

У многих женщин полнота сопровождается плоскостопием или слабой стопой. Рекомендую в таком случае использовать брусок (доску) высотой не менее 20 см. При этом опора ног осуществляется на плюсневые кости, а пятка опущена максимально вниз. При подъеме туловища (полном разгибании ног) стараться встать на полупальцы! (фото 58 а, б)! Эффект – ошеломляющий. Ведите дневник приседаний. Меньшее количество приседаний, чем в предыдущий день, выполнять нельзя. Все по-взрослому!

а

б

Фото 58

После приседаний обязательно растяните мышцы голени и бедра. Для этого, сидя на полу, руками тяните на себя через боль большой палец стопы (2–3 сек.) (фото 59 а, б, в, г). А еще хорошо встать в тазик с холодной водой (до 5 сек).

Фото 59 а

Фото 59 б

Фото 59 в

Фото 59 г

Упражнение выполнять обязательно на свежем воздухе или при открытой форточке.