Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

У меня был пациент по имени Джек. На первом приеме среди проблем со здоровьем он назвал раздражительность, высокое кровяное давление и усталость. Его лечащий врач прописал ему несколько препаратов, которые должны были нормализовать настроение и кровяное давление, но все безрезультатно. Кроме того, Джек использовал натуральные средства лечения. Когда я стала просматривать его историю болезни, я увидела, что была еще одна проблема, которую Джек не включил в свой список, – мигрени.

Я спросила, почему он не добавил мигрени в список, и он объяснил, что уже испробовал все доступные профилактические лекарства, но у каждого из них оказались побочные действия, которые были хуже, чем сама мигрень.

Не помогли ни иглоукалывание, ни биодобавки, ни даже инъекции ботокса. Он сдался. Джек не нашел такого лекарства, которое можно было бы безопасно принимать до четырех раз в месяц. Но когда он впервые пришел ко мне, он страдал от мигреней три-четыре раза в неделю. Ему регулярно приходилось отпрашиваться с работы. Мигрени существенно ухудшали его качество жизни.

Когда я спросила Джека, как бы он чувствовал себя без мигреней, у него слезы навернулись на глаза. Он сказал, что ему было бы гораздо легче, спокойнее, он бы меньше раздражался.

Я напомнила ему, что одной из жалоб, с которыми он ко мне обратился, была раздражительность. Он задумался. Затем я сказала, что, если он станет спокойнее, это снизит кровяное давление. Для Джека это было откровением.

Через три месяца совместной работы частота мигреней у Джека сократилась вдвое. Давление крови снизилось. Но еще больше его впечатлило то, что он ощутил прилив энергии, стал более сосредоточенным, улучшилась его производительность на работе. Еще через три месяца Джек испытывал мигрени только три-четыре раза в месяц, а этим уже можно было безопасно управлять с помощью разумного количества лекарств.

Джеку даже в голову не приходило, что, решая проблему со здоровьем в целом, можно решить конкретные неотложные проблемы, связанные с гипертонией, усталостью или раздражительностью. Это довольно типично. Если речь не идет о хронических заболеваниях, мало кто задумывается, насколько общее состояние влияет на то, что мы делаем каждый день, а также на нашу способность к сопротивлению и восстановлению.

Гены

Каждый человек рождается с собственным уникальным сочетанием генов – всего их более двадцати тысяч. Набор генов определяется их комбинацией, заложенной в яйцеклетку и сперматозоид, которые слились и составили зиготу. Вы выросли из той самой зиготы, следовательно, ваш набор генов изменить уже не получится. По крайней мере, на момент написания этой книги наука такими технологиями не располагает.

Некоторые гены определяют физические особенности, такие как цвет глаз или волос. Другие влияют на здоровье, становясь причиной генетически обусловленных заболеваний или регулируя работу органов, гормонов, нейротрансмиттеров¹

. Но… есть нюанс. Хотя некоторые гены дают о себе знать, что бы вы ни делали, многие другие имеют свойство «включаться» или «выключаться» в результате сложных процессов, запускаемых целой комбинацией факторов: стресс, питание, воздействие химических веществ, образ жизни. Это явление известно как «экспрессия генов».

Сложная область науки, которая рассматривает, как наши тела включают и выключают гены в зависимости от окружающей среды и образа жизни, называется эпигенетика. Эпигенетические исследования глубоко изменили взгляды врачей и ученых на генетические особенности. Долгое время ученые думали, что экспрессией генов практически невозможно управлять, однако сейчас достоверно известно, что вариантов больше, чем можно было предположить. Эпигенетика меняет подходы и принципы лечения.

Существуют лаборатории, которые на основе анализа генов пациента рекомендуют вид химиотерапии или облучения для лечения конкретного вида раковой опухоли. В других лабораториях этот метод используется для определения, прием каких лекарств даст минимальное количество побочных эффектов для конкретного пациента. Есть технологии, позволяющие составить генетическую карту любого человека, а затем загрузить эту информацию в специальную программу, которая вычислит вероятные риски для определенных заболеваний.

Еще двадцать лет назад большинству людей были недоступны такие медицинские исследования, а сегодня любой может получить свою генетическую карту менее чем за 100 долларов. Мы все еще в начале пути и не умеем полноценно использовать генетическую информацию, полученную в лабораториях. Тем не менее уже сейчас исследования в этой области влияют на подходы к профилактике и лечению болезней. Некоторые врачи, особенно работающие в русле интегративной медицины, начинают использовать эти результаты при создании индивидуальных планов лечения пациентов.