Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Вот еще один сценарий: если у вас пониженный уровень железа в крови (это стандартная ситуация для женщин во время менструации), вы, вероятно, чувствуете усталость, вам не хватает сил справляться с повседневными взлетами и падениями. Чтобы преодолеть усталость и зарядиться энергией, вы пьете кофе. Потребление большого количества кофе часто приводит к таким негативным последствиям, как гастроэзофагеальная болезнь (так называемый кислотный рефлюкс), высокое кровяное давление, тревожность. Так вы создаете себе дополнительные проблемы.

Помните, что общий стресс влияет на здоровье, а здоровье влияет на общий стресс. Решая проблемы со здоровьем, вы снижаете нагрузку на организм, а снижение нагрузки способствует решению проблем со здоровьем. Знать о своем состоянии важно, чтобы запустить процесс устранения проблем, хотя бы некоторых. Начать можно с тех недомоганий, которые мешают вам больше всего и с которыми можно справиться прямо сейчас. К тому же вы поймете, что нужно делать в будущем.

ВОЗРАСТ

Подавляющее большинство людей, приходящих ко мне на прием, уверены, что с возрастом человек больше устает, набирает вес, начинает болеть… Люди думают, что это естественно и с этим ничего нельзя поделать.

Действительно, накопление стресса – неотъемлемая часть старения. Но это не значит, что вы должны мириться с плохим самочувствием только потому, что вам больше не двадцать (или тридцать, сорок, пятьдесят, даже восемьдесят). Напротив, нужно научиться распределять дополнительное напряжение, накопившееся в теле, которому пришлось так много пережить в течение долгих лет. Возможно, вам придется изменить способ передвижения, или режим питания, или даже объем задач, которые вы берете на себя. Но вам совершенно не обязательно принимать лекарства, а потом принимать другие лекарства, чтобы справиться с побочными эффектами от первых лекарств!

Варианты справиться с хронической болью без рецепта врача

● Чрескожная электростимуляция (приборы TENS); можно заказать онлайн.

● Лечение негенерирующим лазером – один из методов физической медицины, используется при лечении различных видов хронической боли.

● Иглоукалывание – результат будет виден только через шесть-восемь недель регулярного лечения.

● Каннабидиол (CBD) – экстракт из конопли; доступен без рецепта в большинстве штатов США (или каннабис, если разрешено законом в вашем регионе).

● Методика снижения стресса на основе осознанности (в психоонкологии называется «техника внимательности», MBSR); методика изначально разработана для страдающих от хронической боли.

● Гипнотерапия, или управляемые образы.

● Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

● Пролотерапия, или инъекции стволовых клеток для облегчения болей в суставах и при дисфункциях.

● Лечение массажем; пожалуйста, убедитесь, что ваш врач хорошо обучен работе с болевыми синдромами.

● Физиотерапия; я обычно рекомендую функциональную физическую терапию, которая ставит своей целью поиск корня проблемы и коррекцию дисбаланса.

При этом нужно учитывать следующую особенность: все известные нам болезни старения в той или иной степени вызваны воспалением. Чтобы не допустить развития воспалений, важно предотвращать стресс и управлять им, а также соблюдать здоровую диету (об этом мы поговорим в Главе 12) и спать спокойно и достаточно долго².

ХРОНИЧЕСКИЕ БОЛИ

Хроническая боль приводит к тому, что субъективное ощущение перегрузки значительно усиливается. Боль грызет изнутри. Боль нарушает сон. Боль провоцирует постоянное производство гормонов стресса. Боль мешает сосредоточиться. Трудно быть добрым, когда что-то болит. Давайте уточним: иногда устранить хроническую боль невозможно, но в большинстве случаев есть способы с ней справиться.