Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага

Моя близкая подруга сделала генетический анализ, который показал наличие гена BRCA1, серьезно повышающий риск развития нескольких видов рака. Ее сестра по отцу также унаследовала этот ген. Обе решили вживить себе специальные приборы контроля на случай появления в организме раковых клеток. Это позволит выявить рак в самом начале, что, возможно, спасет их жизни. Я тоже сделала такой анализ и теперь знаю, что у меня есть ген, резко повышающий вероятность развития одного серьезного наследственного заболевания. Но я также знаю, что никто из моих родственников ни по материнской, ни по отцовской линии никогда не страдал от этого заболевания. Предполагаю, что у нас есть какой-то другой ген, который препятствует экспрессии данного гена. В любом случае для меня из этого следует вывод: нужно делать все возможное, чтобы снизить уровень стресса, поскольку стресс может повысить риск включения этого гена – или каких-то других генов, о которых я даже не догадываюсь.

Здесь необходимо уточнение: я не утверждаю, что, если вы снизите уровень стресса, будете медитировать каждый день и откажетесь от нездоровой пищи, это на 100 % предотвратит экспрессию нежелательных генов. Также нет гарантий, что здоровые привычки отключат какой-то ген, который уже включен. Иногда генетическая предрасположенность настолько сильна, что проявится обязательно, рано или поздно. Или, наоборот, жизненная ситуация может быть настолько токсична, что превратит даже очень слабую генетическую предрасположенность к болезни в проблему катастрофического масштаба.

Лучше быть в курсе генетической предрасположенности. По возможности проанализируйте с этой точки зрения историю своей семьи. При этом помните: если в роду встречалось какое-то заболевание, это совершенно не значит, что оно будет и у вас! Если у вас есть доступ к соответствующим лабораториям, составьте свою генетическую карту. Такой анализ позволяет понять, на что нужно обратить внимание. Я рекомендую пройти генетическое обследование всем, если только вы не относитесь к категории людей, которые погрузятся в еще больший стресс, если yзнают о риске развития каких-то заболеваний или состояний! (В разделе «Ресурсы» представлены материалы о возможностях генетических исследований.)

Это всегда очень индивидуальное решение. Многие люди предпочитают не выяснять, есть ли у них генетическая предрасположенность, например, к раку или раннему появлению болезни Альцгеймера. Однако часто решение не знать основано на предположении, что вы все равно не можете сделать ничего, чтобы предотвратить проявление определенного состояния, а это не всегда так! Если у кого-то из ваших близких родственников было серьезное наследственное заболевание, настоятельно рекомендую поговорить с консультантом по вопросам генетики, который поможет вам понять, действительно ли вам нужно знать свой реальный риск. (В разделе «Ресурсы» есть информация об организации, которая предоставляет помощь в поиске генетического консультанта.)

Физическое здоровье

Когда вы страдаете от хронических болей, гормонального дисбаланса, пищеварительных расстройств, усталости или любых других физических недомоганий, вы страдаете не только от самих симптомов. На борьбу с симптомами вы тратите свои жизненные силы, которым можно найти более достойное применение. Например, вы могли бы использовать эту энергию для позитивных перемен и развития новых привычек!

Часто люди готовы мириться с недомоганиями, потому что им кажется, что для их устранения потребуется слишком много усилий – больше, чем они могут себе позволить. Иногда они даже не осознают, как влияет на их жизнь физическое состояние. Когда вы получаете четкое представление о своем здоровье, когда понимаете, насколько существенно вы снизите нагрузку, уменьшив или устранив симптомы, вы можете спланировать, какие изменения окажут самое большое влияние на вашу жизнь. А если вам импонирует целостный подход в медицине, то есть вы настроены устранить не только симптомы, но и причины их появления, – тогда вы предотвратите их усугубление и негативное влияние на организм в ближайшем будущем.

Например, боли в спине вызывают нарушения сна, а недостаток сна, в свою очередь, приводит к усилению стресса. Не все боли в спине удается устранить, но всегда стоит попытаться: могут сработать хиропрактика, иглоукалывание, физиотерапия, регулярные физические упражнения, похудение или даже операция – в тех редких случаях, когда она показана. После этого вы не только ощутите уменьшение стресса. Из-за того, что вы станете крепче спать, у вас появится больше сил, и, скорее всего, вы избежите множества проблем, связанных с недостатком сна.