Выйти из абьюза и остаться в живых

4. Смените сим-карту, а лучше телефонный аппарат, так как в нем могут быть программы слежения, установленные абьюзером. Смените пароли в соцсетях, мессенджерах и облачных сервисах, или создайте новые аккаунты. Переустановите банковские приложения, смените контактный номер в банках.

5. Не входите и не выходите одна из подъезда. С работы до остановки или до автомобиля ходите в чьем-либо сопровождении.

6. На работе предупредите коллег и службу безопасности о том, что этот человек вас преследует. Попросите коллег, если он появится, предупредить вас и незамедлительно вызвать полицию. Покажите коллегам его фото, чтобы они его запомнили. Позвоните его начальнику, сообщите о преследованиях, попросите с ним поговорить.

7. В садике и школе предупредите администрацию и персонал, что отдавать детей этому человеку нельзя. Напишите соответствующее заявление и попросите предупредить вас, если он придет за детьми. При повышенной опасности для жизни и здоровья детей со стороны абьюзера и возможности его проникновения в школу или сад переведите детей на домашнее обучение, чтобы можно было за ними приглядывать постоянно.

8. Позвоните всем его родственникам, а также совместным знакомым и сообщите им, что человек вас преследует, и, если с вами что-то случится, винить нужно его.

9. Разместите на своей странице в социальных сетях скрины сообщений с его угрозами и напишите, что вас преследует бывший муж / молодой человек.

10. Потренируйтесь вызывать полицию. Вы должны знать, какой номер набрать, и уметь его набрать, даже когда руки трясутся от волнения и страха.

11. При неожиданном появлении человека, преследующего вас, не допускайте типичной ошибки и не отходите с ним в сторонку, в безлюдное место, чтобы «поговорить». НАПРОТИВ, нужно шуметь, кричать, привлекать внимание окружающих, убегать с криками: «Этот человек хочет меня убить! Мужчина, помогите пожалуйста! Вызовите полицию!»

12. Не садитесь в машину к абьюзеру. Не находитесь с ним в замкнутых пространствах. Не соглашайтесь ни на какие встречи для обсуждения условий расставания и т. д. – все можно обсудить письменно.

13. Делайте все скрины переписки с ним, это можно будет использовать как косвенное доказательство угроз и для публичной огласки его «подвигов». Записывайте все его появления на видео или диктофон.

14. Постарайтесь найти человека, разбирающегося в конфликтных переговорах, чтобы он помогал вам составлять письменные ответы абьюзеру. Это поможет вам не вовлекаться в переписку, сохранять трезвый взгляд, а абьюзеру – не получать вашего ресурса, что очень нужно для эмоциональной отвязки от него. Желательно даже переписку вести не со своего номера, а с телефона посредников.

15. Составьте список целей и занятий, для которых вам ХОТЕЛОСЬ БЫ ЖИТЬ. И начните к ним двигаться. Цель абьюзера – сосредоточить все ваше внимание на его угрозах. Ваша задача – сосредоточить свое внимание на СВОЕЙ жизни, на движении вперед, при этом дав необходимый отпор абьюзеру.

16. Установите дома тревожную кнопку для вызова охраны.

17. Не находитесь с абьюзером в замкнутых пространствах, не общайтесь, не принимайте его помощь.

18. Заведите второй телефонный аппарат. Если абьюзер выхватит первый, со второго вы сможете вызвать полицию.

19. Приобретите карманную сирену для самозащиты. Она издаст резкий звук, если вы выдернете чеку, – абьюзер, как правило, пугается и убегает.

20. На сообщения от абьюзера не отвечайте вообще, или, если есть необходимость переговоров в переписке, отвечайте с перерывами не менее двух часов, а лучше не чаще двух раз в неделю. Чтобы не слишком вовлекаться лично, отдыхать, успеть все обдумать и вести обычную жизнь. Эта же мера позволит не создавать у абьюзера ощущения тотального контроля над вами.

21. Постарайтесь не отдавать разом всех детей на встречу с ним, желательно определить график встреч судебным решением. Если абьюзер опасен для детей, инициируйте процесс лишения родительских прав, избегайте встреч детей с ним в законном порядке.

22. Установите детям на телефоны программы отслеживания их местонахождения.

23. Нормализуйте свое питание, отдых, смените обстановку, прическу, гардероб – это позволит вам перезагрузиться внутренне. По возможности, переезжайте жить в приятное место, смените регион.

24. При необходимости обратитесь к хорошему психологу или психотерапевту либо наставнику по личностному росту и развитию.

25. Не берите трубку, когда звонят с незнакомых номеров. Кому надо – напишут.

26. Займитесь спортом, полезно походить на восточные единоборства или курсы самообороны – почувствовать свою силу и право ее применять для своей защиты.

<p>Глава 35. Его способы вернуть жертву</p>

Абьюзер обязательно предпринимает попытки вернуть жертву. Исключение могут составлять только те случаи, когда он понял и окончательно убедился в том, что жертва его раскусила и больше его манипуляции на нее не действуют, еще когда женщина имеет возможность создать абьюзеру большие сложности, например, возбудить уголовное дело по факту его действий.