Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью

– Мне кажется, я хорошая мать, – призналась Мишель на сеансе. – Но я все время сомневаюсь в себе, стараюсь изо всех сил не поступать так, как моя мама. Я говорю с детьми, пытаюсь их слушать и не критиковать их интересы. Я хочу все сделать правильно. Я волнуюсь так, что не сплю ночами. Не слишком ли они загружены? Или, может, мало? Надо ли мне больше помогать им с домашними заданиями? Или меньше? В прошлом месяце в разговоре с подругой я, кажется, повела себя неправильно – наверное, показалась ей бесчувственной. О, я точно ее обидела. Мне так стыдно, я виновата перед ней. Теперь я стараюсь ее избегать, хотя люблю проводить с ней время. Наверное, она точно подумает, что я ненормальная! В моей голове постоянно звучит мамин голос, который твердит, что я все делаю не так. Он стал моим голосом – я свой злейший враг.

Со временем Мишель открыла новые перспективы для беспокойного ума. Она использовала практики принятия чувств и мыслей – всего, что появлялось в голове и сердце. Она поняла, что в любом случае не сможет контролировать их возникновение и предпочла вместо напрасных усилий просто отстраниться, взглянуть на них под другим углом и сосредоточиться на более важных вещах в жизни (Мазза, 2020). Предлагаю вам рассмотреть методы, которые помогли Мишель.

Определение разницы между сигналом и шумом

Какими бы неприятными ни казались нам повторяющиеся негативные эмоции и прочие тревожные состояния, они необходимы нам для выживания, поэтому от них не стоит избавляться. Умение тревожиться помогает нам избежать угрозы. Но иногда наша нервная система реагирует так, будто мы в опасности, хотя это не так. Понять тревожность помогает метафора детектора дыма. Срабатывал ли у вас на кухне детектор дыма, когда в духовке сгорало печенье? Скорее всего, подобное случалось со многими хозяйками. Как вы поступали? Доставали печенье из духовки, выключали ее и открывали окно. Вам в голову не приходило звонить в пожарную службу. И вы не ликвидировали датчики дыма, чтобы подобное не случилось вновь.

Вы будете использовать датчик дыма и сигнализацию, хотя у вас потеют ладони и сердце бьется в бешеном ритме. Вам нужна в доме пожарная сигнализация, хотя иногда она срабатывает по пустякам. Да, она сообщит вам о серьезной проблеме и даст знать, что надо действовать. Дело в том, что наш организм не улавливает разницу между реальной чрезвычайной ситуацией (пожаром в доме) и сгоревшим печеньем (чтобы разрешить проблему, достаточно открыть окно). Наш организм ведет себя так, как он запрограммирован, – начинает работать в режиме «бей, беги или замри», о чем вы, вероятно, знаете. Прежде чем вы успеете подумать и осознаете, что никакой опасности нет, в вашем теле произойдет выброс адреналина и других гормонов, связанных со стрессовой ситуацией. Эти гормоны готовят вас к спасению любой ценой. Именно поэтому датчик дыма и сирена – полезный «сигнал».

Если говорить о мыслях, то стоит отметить разницу между мыслями-сигналами и мыслями-шумами. Первые предоставляют вам полезную информацию, хотя и вызывают беспокойство. На мысли-сигналы стоит обращать внимание, поскольку они побуждают к действию и своевременному решению проблемы.

Мысли-шумы, напротив, не несут полезной информации, которая поможет избежать опасности или предпринять нужные действия для решения проблемы. Такие мысли подобны помехам на радио. Как вы поступаете, когда в радио в машине сбиваются настройки и оно начинает шипеть? Стараетесь ли вы прислушаться, чтобы разобрать слова песни или диктора? Скорее всего, нет. Помехи и шум бесполезны. Вы их не замечаете, а пытаетесь найти нужную частоту. Когда звук идет четко, вы к нему прислушиваетесь. Также понимание разницы между сигналом и шумом помогло Мишель справляться с повторяющимися негативными мыслями.

Мишель поняла, что никогда не сможет отключить поток негативных мыслей – нельзя избавиться от «датчика дыма» и «помех» в голове. На следующем сеансе Мишель сообщила следующее: