Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью

Уменьшите громкость.Лорен научилась представлять, что делает голос тети Мардж тише. Таким образом, ее шепот звучал где-то на заднем плане – почти неслышно, вполне можно не обращать на него внимания. Вскоре она совсем забыла о присутствии тетушки.

Попробуйте передразнивание.

Лорен повторяла слова тети Мардж насмешливым тоном: лучшим вариантом был специфический тон и акцент девушки из Калифорнийской долины. Комментарии тети Мардж, целью которых было желание пристыдить женщину, потеряли силу, когда она начинала отвечать ей как персонаж фильма для подростков.

Игнорируйте.Повторяющиеся негативные мысли выступали для Лорен в образе агрессивной задиры, поэтому она намеренно ее игнорировала – так поступают с любым хулиганом. Она также с облегчением поняла, что ее не надо останавливать или пытаться контролировать. Она просто занималась более важными делами и не обращала на тетушку в голове никакого внимания.

Опишите в дневнике собственные негативные мысли. Можете сделать рисунки. Вспомните случай, который в последний раз вызывал ПНМ. Для этого упражнения лучше выбрать ситуацию средней степени по тяжести неудобств и дискомфорта, балла три-четыре по десятибалльной шкале. Рассмотрите каждую из перечисленных стратегий и запишите, как поступили бы.

• Подружиться.

• Уменьшить громкость.

• Передразнивать.

• Игнорировать.

Пять способов, которые использует ум, чтобы запугать вас

Существуют пять непродуктивных паттернов мышления. Задача совсем не в том, чтобы повлиять на мысли. Однако в этом случае неплохо придумать имя тому, что вызывает тревогу, – это может помочь, как и в случае с негативными мыслями. Давайте рассмотрим историю Пегги и то, как ей удалось распознать и обозначить повторяющиеся негативные мысли.

Пегги шестьдесят, несколько раз в года она приезжает из штата Мэн, чтобы навестить мать Милдред, проживающую в доме для пожилых людей в Джорджии.

– За несколько недель до поездки я начинаю думать о ней с ужасом, – признается она. – Я могла бы переехать ближе к маме или жить вместе с ней, но не хочу. Рядом с ней я чувствую себя маленькой и бесполезной. Она обращается со мной так, словно мне четырнадцать и я не сделала домашнее задание. Когда я была у нее последний раз, она указала на то, что у меня мятая одежда. Но я ведь только вышла из самолета! Я понимаю, что не должна позволять ей задеть меня, злюсь на себя, и от этого все становится только хуже. Чувствую себя так, будто я ничто, пустое место. Возвращаясь домой, только и думаю о том, что она мне сказала, – ни о чем другом, даже на пробежке, не могу, хотя обычно в это время забываю обо всем на свете. Мама ведь в доме престарелых, почему я не могу относиться к ней добрее?

Вот пять распространенных паттернов мышления, которые наблюдаются и у Пегги.

Черно-белое мышление. Это способность видеть только крайности. Для человека бывает или так, или иначе, полутонов и оттенков не существует. Мысли Пегги: «Если я не перевожу маму к себе, значит я плохая дочь». Она сразу навесила ярлык, ставший примером черно-белого мышления.