Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью

Преуменьшение или преувеличение. Вы преуменьшаете свои достижения и преувеличиваете недостатки. Мысли Пегги «Я должна с радостью ждать встречи с мамой. Я ужасная дочь» – пример преуменьшения.

Эмоциональное логическое мышление. Это уверенность в том, что логика ваших мыслей верна. Мысли Пегги «Я плохая дочь, значит, я плохой человек» – пример эмоционального логического мышления.

«Следует» и «должен». Вы придаете большое значение тому, что ожидают от вас люди, а не тому, что, по вашему мнению, лучше для вас. Мысли Пегги «Я должна принять желания мужа и ехать отдыхать туда, куда хочет он, а не настаивать на своем варианте» – пример навешанного ярлыка «должен».

Ожидание катастрофы. Вы уверены, что в будущем произойдет нечто ужасное, и при этом другие варианты развития событий не рассматриваете. Мысли Пегги: «Если я не буду забирать внука на выходные, отношения с невесткой будут ужасными» – пример программирования события как ужасного.

По мере того как Пегги делала практики на определение и обозначение мыслей, она научилась от них дистанцироваться, а также определять, какие из них «сигналы», а какие «шумы». Запишите в дневнике примеры собственных мыслей в каждой категории. Заполните бланк задания «Как понять мои мысли».

• Черно-белое мышление.

• Преуменьшение или преувеличение.

• Эмоциональное логическое мышление.

• «Следует» и «должен».

• Ожидание катастрофы.

Подумайте, как они влияют на вас. Ощутима ли разница между обозначением их присутствия и осуждением себя за их наличие, идущее рука об руку с восприимчивостью к высказываниям?

Что общего у этих стратегий? Мысли и чувства, присутствующие у вас в настоящее время, связаны с опытом, полученным в период взросления, но вам не стоит постоянно думать о них и том, как они могу влиять на вас в настоящем. Эти стратегии способствуют повышению уровня внимания и осознанности. Вы будете осознанно относиться к мыслям, не осуждать себя за них, а, напротив, предпринимать лишь те действия, которые будут способствовать изменениям в жизни согласно вашим желаниям. Это очень важно: последние исследования показали, что люди, развившие в себе осознанность, меньше подвержены тревогам и им легче сосредоточиться на важных составляющих практики – отсутствии осуждения и сознательных действиях (Эванс и Сегерстром, 2011).

Из этой главы вы узнали, как дочери матерей-нарциссов борются с повторяющимися негативными мыслями, связанными с прошлым, настоящим и будущим. Женщины часто сталкиваются с этой проблемой, поскольку еще в период взросления привыкают концентрироваться на мыслях, критиковать и осуждать себя, не доверяя чувствам. Вышеперечисленные методики становятся выходом из тяжелой ситуации, когда рядом мать, стремящаяся занять все свободное пространство в семье. Надеюсь, прочитав эту главу, вы поймете, что можете иначе относиться к сомнениям и негативным мыслям.

Глава 6. Отпустите стыд и переживания

Будучи дочерью матери-нарцисса, вы непременно уверены, что с вами «что-то не так», пусть даже никогда и не произносили этого вслух. Чувство появляется незаметно и сбивает с ног – как волна в океане; или же следует за вами по пятам – как молчаливая тень, становясь вашей копией. Возможно, вам знакомы признаки его приближения – предсказуемого, но нежелательного, похожего на весеннюю аллергию и пробки в час пик. Давайте рассмотрим несколько примеров возникновения чувства стыда.

Вы снова и снова идете на свидание с человеком, который совершенно вам не подходит. Подруги устали слушать жалобы на то, что вам попался очередной придурок, рассказы о скорой встрече с «тем самым» или решении дать кому-то еще один шанс. Вам хорошо удается оправдывать людей и винить во всем себя. Может, вы ведете себя слишком напористо и попросту всех отпугиваете? Может, не вполне четко понимаете, чего ждете от отношений? Подруги говорят, что вам надо быть внимательнее и не игнорировать предупреждающие знаки. Но вы знаете, в чем правда – с вами что-то не так.

Вы который год твердите, что сбросить десять фунтов просто необходимо. Ходите в зал, питаетесь правильно, а вес ползет вверх. Во время ежегодного осмотра врач сказала, что надо следить за холестерином. Вы ощущаете себя полной неудачницей. Что с вами не так? Даже здоровье не удается поддерживать. Этому совершенно нет оправданий.

Возможно, вы вошли в соцсеть всего на минуту, ведь уже не раз говорили себе держаться от нее подальше, потому что это эмоциональный яд, но у вас нет сил противиться желаниям. И вот, пожалуйста – друзья по колледжу собрались на ужин, а вас не позвали. Пусть вас и не связывает крепкая дружба, но все равно неприятно, ведь сразу появляется ощущение собственной никчемности. Оно не проходит и через неделю: вы убеждены, что настолько неинтересны одногруппникам, что вас исключили из компании.