Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью

– На прошлой неделе у меня появились мысли о бар-мицве Алекса. Вдруг он заболеет? Или мама опять устроит скандал? Потом я напомнила себе, что эти мысли – шум, я ничего не могу с ними сделать и не должна обращать на них внимания. Попыталась сосредоточиться на другом, думать о том, что действительно важно. Ведь это значимый день, соберется вся семья, не только моя мать. Тревожность не прошла, но я понимаю, что это пустой шум. Еще я беспокоилась, что музыка, возможно, будет звучать слишком громко, и эта мысль была сигнальной. Я поговорила с диджеем, и он пообещал сделать звук ниже, чтобы гости могли разговаривать. Я стала более спокойной и теперь могу уделять больше внимания Алексу – вот это по-настоящему важно!

Теперь ваша очередь распределить по типам собственные мысли. Ответьте на следующие вопросы и запишите ответы в дневнике.

• Какие ваши мысли можно отнести к «шуму»?

• Какие ваши мысли можно отнести к «сигналам»?

• Вспомните ценности, обозначенные вами в главе 2. Как важные для вас вещи помогают в моменты, когда появляются мысли-шумы и мысли-сигналы?

• Какие действия, исходя из внутренних ценностей, вы предпринимаете, когда эти мысли возникают?

Экстернализация вашей тревожности

Когда вы экстернализируете тревогу, то думаете о повторяющихся негативных мыслях как о чем-то вне вашего тела. Вы даете ПНМ имя, словно это какой-то персонаж, и таким образом как будто отстраняетесь от этих мыслей – они существуют отдельно от вас. Вы можете «поговорить» со своими ПНМ, изменить «отношения» с тревожностью. Некоторые дочери называют ПНМ «голосом тревоги», кто-то дает им имя в честь персонажа книги, фильма или сериала. Одна из женщин назвала звучащий внутри голос, который вызывал постоянные сомнения и стыд, Реджиной в честь «королевы улья» из фильма «Дрянные девчонки»[10]. Важно помнить, что не стоит пытаться изменить или заглушить мысли. Не надо их тормозить или стараться запихнуть глубже. Вы никогда не победите в этой битве, поэтому не стоит тратить на нее силы. Давайте изучим историю Лорен и то, как ей помогли приобретенные навыки.

Лорен двадцать девять лет, она выпускница и скоро получит диплом магистра преподавателя начальной школы. Сбудется ее мечта – она будет учить маленьких детей. Однако ее мать Адель сочла, что «вытирать сопливые носы» неподходящая работа для дочери.

После окончания учебы Лорен много лет трудилась научным сотрудником в лаборатории, убеждая себя, что должна быть ближе к науке, и постоянно ругая за то, что ненавидит свою работу, хотя должна быть благодарна такой возможности. Как бы она ни старалась, все равно не могла преодолеть ощущение, что ведет себя неправильно, недостойно. Лорен называла свой внутренний голос тревоги «тетушкой Мардж» в честь неприятной родственницы Гарри Поттера[11]

. Для общения с ней она использовала приведенные ниже методы, которые могут подойти и вам.

Подружитесь с ней. «Привет, тетя Мардж. Спасибо, что пришла на сегодняшний урок. Можешь занять один из этих маленьких стульчиков – уверена, детишки будут тебе рады».