Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки

К Штеффену Бранду совершают паломничество и участники Олимпийских игр, и бегуны-любители, поскольку знают, что он, бывший бегун, поймет их и, если есть хоть какая-то возможность, снова поставит на ноги. «Вообще-то бегунам надо постоянно наглядно демонстрировать, как продолжать тренировки», – говорит он. Восстановительные тренировки с целью поберечь подвергающиеся слишком высоким нагрузкам ноги могут включать в себя такие испытанные варианты, как бег в воде, тренажеры или езда на велосипеде. «Бегунам-любителям надо еще втолковать, что существует такая вещь, как восстановительная тренировка». Многие из недели в неделю подвергают себя одним и тем же нагрузкам, а если и изменяют их, то только в сторону увеличения – еще интенсивнее, еще объемнее.

Самыми распространенными причинами жалоб являются резкое увеличение тренировочных нагрузок и переход с грунтовых трасс на асфальт для подготовки к каким-то конкретным соревнованиям. При этом не имеет значения, собирается ли новичок после двадцатилетнего отсутствия физической активности сразу начать бегать три раза в неделю по 40 минут или профессиональный бегун, готовящийся к Олимпийским играм, намерен повысить пробегаемую за неделю дистанцию со 150 до 220 километров. Эффект будет примерно таким же. Резкое повышение нагрузки иногда может привести к желаемому результату, но чаще приводит к врачу. В беговых травмах нет ничего загадочного. Они, как правило, имеют логическое объяснение.

В 90-е годы, на пике своей спортивной карьеры, Штеффен Бранд соперничал с победителем Олимпийских игр Дитером Бауманом не только на беговой дорожке. Они еще мерились своими ахилловыми сухожилиями: у кого где сильнее болит, кому что порекомендовал врач. В какой-то момент Бауман сказал, что с него хватит и он намерен сделать перерыв, пока боли не пройдут, пусть даже для этого потребуется несколько месяцев. «На меня произвело сильное впечатление то, что профессиональный спортсмен, олимпийский чемпион с таким спокойствием готов взять паузу», – сказал Бранд. Сам же он пошел другим путем, более обычным для спорта высоких достижений: довести тренировки до грани возможного, загрузить себя под завязку бегом в воде и ездой на велосипеде, а в промежутках продолжать бегать, несмотря на боль. «В этом, конечно, не было ничего хорошего, но мне было безразлично. Я знал, что хоть и поболит, но не порвется». Штеффен видел в этом свой единственный шанс выиграть чемпионат мира или олимпийскую медаль, потому что через пару лет ему стукнет тридцать и карьера закончится. Все можно вытерпеть. Разумеется, принимая у себя бегунов-любителей, он не советует им идти таким путем. Для них у него припасена другая рекомендация: не ограничиваться только бегом.

Если человек пробегает много километров, то на одни мышцы создается чрезмерная нагрузка, а другие деградируют. «Мне часто приходится констатировать у бегунов нарушение осей стабильности в туловище и ногах». Необходимо укреплять все тело за счет упражнений на растяжку, равновесие, координацию, а также силовых и прыжковых тренировок. «В конечном счете такая сбалансированная нагрузка сделает их не просто здоровее, но и позволит быстрее бегать даже при уменьшении количества преодолеваемых на тренировках километров».

В теории большинство бегунов сегодня знают, что исключительно беговая подготовка – это не самый лучший способ в плане поддержания здоровья и повышения результатов. Но я подозреваю, что на практике они ведут себя так же, как я. Лучше добавить к ежедневной дистанции еще пару километров, чем заняться общеукрепляющими упражнениями. И, вопреки всяким доводам разума, они еще и гордятся своим упрямством.

С нейтральной точки зрения можно только поражаться продуманности организма, в котором одна крошечная неисправность может обездвижить все тело. Но в субъективном восприятии это громадное свинство, что из-за какой-то фасции, о которой я до этого никогда не слышал, приходится хромать. Я не принадлежу к тем людям, которые при возникновении малейших болей начинают искать в интернете объяснения и методы лечения. Все эти плохо информированные псевдосоветчики только создают ненужную тревогу. Впрочем, ладно, бывает, что в виде исключения я тоже заглядываю в интернет.

Я ввожу в поисковую систему слова: «Подошвенная часть стопы, бег, повреждения».

Поиск дает 22 100 результатов. С первого же взгляда становится ясно, что со мной.

Воспаление подошвенной фасции стопы.

«Первым признаком служит боль по утрам на первых же шагах при вставании с кровати, когда стопа еще не приобрела должную гибкость, – читаю я на сайте Runner's World. В самую точку! – Порой боль бывает настолько сильной, что о беге приходится забыть на несколько недель, а то и месяцев». Что? Несколько месяцев без бега? Это невозможно!

В качестве уступки подошвенной фасции я решаю воздержаться от бега на одну неделю.

Продолжаем бегать

Тереза Энке справляется с травмами, как и все бегуны: продолжает бегать, несмотря на боль.