Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки

Самосознание старого поколения футболистов оказалось под вопросом. Раньше они были игроками, крутыми парнями, которым ни к чему было заниматься общефизической подготовкой. Ведь 90 минут можно продержаться и на одних волевых усилиях.

«До этого бег в футбольных тренировках воспринимался только как мучение, – рассказывает Томас, пока мы не спеша, в полном соответствии с доктриной доктора Ван Аакена, трусим вдоль Изара с такой скоростью, чтобы бег не мешал разговаривать. – В ходе подготовки к сезону бывали длительные забеги продолжительностью один час, но физическую готовность к ним демонстрировали лишь немногие. Считалось, что это направлено не столько на повышение выносливости, сколько на укрепление воли. И тут пришел Клинсман».

Юрген Клинсман, который, будучи нападающим мирового уровня, не мог устоять на месте на протяжении всех 90 минут игры и постоянно метался влево и вправо, вперед и назад по полю, после окончания карьеры перебрался в США, и там у него открылись глаза. Он начал интересоваться тренировочными методиками у специалистов по различным видам спорта. Тренер национальной сборной по хоккею Бернхард Питерс слышал, как он, усердно ведя записи об общефизической подготовке хоккеистов, бормотал себе под нос: «Футбол в этом отношении неимоверно отстал». Томас Хитцльшпергер вспоминает: «С его приходом впервые зашел разговор об атлетической подготовке».

Приглашенные Клинсманом из США тренеры по фитнесу рассказывали игрокам, что дополнительную силу можно позаимствовать даже из ягодиц: «Они объясняли, что во время бега ягодичные мышцы стабилизируют положение таза. Следовательно, необходимо было тренировать и ягодицы».

Пока околофутбольные деятели упражнялись в остроумии на страницах бульварной прессы по поводу идиотской затеи, позаимствованной из Америки, и демонстрировали в качестве иллюстраций фотографии игроков, тренирующихся со связанными резиновым жгутом ногами, Томас Хитцльшпергер понял, что подход Клинсмана дает ему шанс. «У него были планы дополнительных тренировок, рассчитанные на самостоятельную работу спортсменов. Трудолюбие давало мне преимущество перед конкурентами по сборной. Я мог бегать больше, чем они».

Он поделился этими идеями со своей девушкой. Инга сказала, что в этом нет ничего нового и что она знает человека в Штутгарте, который владеет студией фитнеса и со знанием дела проводит тренировки по общефизической подготовке. Его звали Даниэль Хольцингер. В молодые годы он был чемпионом Германии среди юниоров на дистанции 800 метров.

Хольцингер был в Штутгарте одним из первых личных тренеров. Взяв за основу тренировочные планы Клинсмана, Томас Хитцльшпергер под руководством Хольцингера сделал бег ядром своей атлетической подготовки. После футбольных занятий он проводил в лесу забеги на короткие и длинные дистанции, а также интервальные тренировки на тренажерах у Хольцингера, в частности шесть забегов на 1000 метров со скоростью 18 километров в час с трехминутным отдыхом между ними. Томасу казалось, что его усердием будут довольны. Но он ошибался.

Тренеры клуба «Штутгарт», в котором играл Хитцльшпергер, запретили ему дополнительные тренировки. Оказывается, они лучше знали, как правильно дозировать нагрузки! Хватит с него и той работы, которую он выполняет на тренировках вместе с командой!

Томас объяснял, что получил от Юргена Клинсмана, тренера национальной сборной, тренировочные планы, которые необходимо выполнять.

«Слушай ты больше этого Клинсмана», – отвечали ему.

Томас Хитцльшпергер не хотел конфликтовать. На несколько дней он отказался от дополнительных тренировок, но потом тайком вернулся к ним. Главное, чтобы никто не увидел его у Хольцингера. Получалось, что добрую волю и трудолюбие надо скрывать от других.

Клинсман пригласил его в команду, отправлявшуюся на первенство мира 2006 года. В течение нескольких лет Томас Хитцльшпергер считался самым неутомимым полузащитником Германии.

Когда он делится со мной своими результатами, мне все время приходится пересчитывать в уме: футболисты измеряют свою скорость в километрах в час, а бегуны – в секундах на километр. Он говорит, что бежит 1000 метров со скоростью 18 километров в час, а мы говорим, что тратим 3 минуты 20 секунд на километр.

– Как ты считаешь, с какой скоростью мы сейчас бежим? – спрашиваю я, завидев вдалеке мюнхенский зоопарк.

– Думаю, 10 километров в час.

Я считаю: 10 километров в час – это… Что? Шесть минут на километр? Я пытаюсь скрыть свой шок. Неужели действительно так медленно? Я уже 25 лет не бегал с секундомером и утратил чувство темпа. Хотя какая разница, насколько быстро мы бежим. Ведь основная цель – это беседа. И все-таки… Я не думал, что когда-нибудь смогу пробежать километр медленнее, чем за пять минут. Осторожно, чтобы он не заметил, я прибавляю темп. Томас без всяких проблем подстраивается под него.

– Теперь мы бежим немного быстрее, ты заметил? – спрашивает он спустя 10 минут.

– Серьезно? А я и не обратил внимания.