Застенчивость. Как ее побороть и приобрести уверенность в себе

Сила актерского мастерства

Основной принцип любой программы по развитию уверенности в себе – это действие. Мы не раз обращали внимание на то, что бездействие – характерная особенность застенчивых людей. «Действовать или не действовать?» – вот вопрос, постоянно встающий перед застенчивым человеком. Шекспировский Гамлет оттягивал развязку пьесы, не переставая спрашивать себя, сделать или нет то, что он хотел. К тому времени, когда он решился на то, что следовало сделать пятью актами ранее, его пьеса была уже сыграна.

Сил действовать не всегда хватает, поскольку тревожность, озабоченность своими проблемами и пассивность изнуряют больше, чем самая тяжелая работа. Но вы должны начать что-то делать. Вы откроете в себе скрытые резервы энергии, когда начнете то, что вам хочется, и получите вознаграждение, которое за этим последует.

«Привет», «Как дела?», «Рад тебя видеть», «Где ты пропадал?», «Я с тобой полностью согласен», «Хороших выходных». Дружелюбный кивок, улыбка, открытый взгляд. Эти маленькие реплики и действия открывают вашу карьеру начинающего актера. Чтобы пойти дальше, вам необходимо потратить некоторое количество энергии и овладеть определенными навыками.

Начните с малых целей, которых, как вы уже знаете, можно достичь за счет весьма простых действий. Сначала обратитесь к тем ситуациям, где выстроенные застенчивостью препятствия еще не кажутся такими высокими и пугающими.

Возможно, на первых порах вам потребуется опереться в ваших действиях на заранее подготовленный сценарий. Позднее, когда вы преодолеете страх, вы сможете импровизировать. Предварительная репетиция также помогает добиться желаемого результата. Выстройте план действий в своем сознании. Отрепетируйте перед зеркалом основные фразы и жесты.

Вас вообще слышно? Не стесняйтесь, говорите! Развивайте голос, без которого на сцене жизни не обойтись. Голос должен быть сильным и выразительным. В нашей клинике застенчивости мне пришлось наблюдать яркий пример того, насколько важно значение голоса. Большинство обращающихся в клинику затрудняются обращаться к группе людей и нуждаются в соответствующей практике. Однажды на занятии была затронута интересная тема – экстрасенсорное восприятие, – и впервые за долгое время в группе возник оживленный разговор. «Что?» – едва слышно спросил Боб. Никто не обратил внимания, и обсуждение продолжилось. «Что?» – еще тише повторил он. А через минуту он с обиженным видом отодвинулся от стола, вздохнул и уткнулся в газету. Он воспринял это так, что его проигнорировали или отвергли, и поэтому ему было неинтересно дальше участвовать в этих глупых разговорах.

Когда мы впоследствии стали обсуждать случившееся, на поверхность всплыло совсем иное объяснение. Некоторые из присутствующих просто не слышали, что Боб задал вопрос. Те же, кто слышал, не поняли, к чему это «что?» относится, а выяснять не стали, чтобы не прерывать захватывающую беседу. Для Боба такая форма вопроса означала, что он слабо разбирается в парапсихологии, а пространно говорить о том, чего он совсем не понимает, он не любит. Боб не хотел выглядеть глупо. Поэтому, когда кто-то заявил: «Явления экстрасенсорного восприятия подтверждены научными исследованиями», – его искренне проснувшийся интерес к теме трансформировался в поведение: «Да не очень-то и хотелось». Защитная реакция превратилась в наступательную, в рамках которой Боб дал понять, что сама тема обсуждения была ниже его достоинства. Сценарий и репетиция необходимы, чтобы научиться спрашивать, а не перебивать, причем спрашивать так, чтобы получить ответ.

Вы и ваша роль

Застенчивые люди часто переживают из-за того, отражает ли их поведение то, какими они являются на самом деле

. Подобно любому профессиональному актеру, вы должны понимать разницу между собственным «Я» и ролью, которую вы играете. Пусть ваши действия говорят сами за себя, раскрывая таким образом и вашу сущность.

Я обнаружил, что наилучшим способом заставить застенчивых людей сделать что-то, на что они сами никогда бы не решились, является назначение им роли. Приняв на себя чью-то роль (например, «исследователя» застенчивости, проводящего опрос), даже чрезвычайно застенчивые люди начинают вести себя по-иному. Они как бы абстрагируются от самих себя, скромных, стеснительных, ранимых, и играют роль кого-то другого. В такой ситуации они перестают быть уязвимыми, поскольку их истинное «Я» не подвергается оценке. К тому же исполнение роли определяется сценарием, продиктовано обстоятельствами или чьим-то авторитетом. «К черту все, что я теряю? Почему бы не попробовать?»

«Здравствуйте. Я провожу интервью по Стэнфордской программе исследования застенчивости. Мне хотелось бы встретиться с вами и обсудить ваше мнение относительно предложенного вам опросника. Когда вам было бы удобно встретиться минут на пятнадцать? Отлично. Спасибо. Я буду у вас в среду в семь вечера. Да, меня зовут Роберт Актер, благодарю вас за оказываемую помощь и сотрудничество».