Здоровая кожа без лекарств: как покончить с недостатками во внешности, изменив привычки питания

Теперь, когда мы знаем, как и почему дыхательные техники помогают при стрессе, предлагаю рассмотреть и другие способы целенаправленного расслабления.

Целенаправленное расслабление и медитация

Следующий пункт, на котором мы остановимся, – это целенаправленное расслабление. Очевидно, что нашу жизнь не переполняли бы стресс и напряженность, если бы в нашей голове царила расслабленная атмосфера. Однако мы можем сознательно создавать или поддерживать расслабленную атмосферу посредством достижения целенаправленного расслабления. Хотя в свободное время мы по определению должны отдыхать, даже если абсолютно нечего делать, мы все равно что-то делаем, обычно только для того, чтобы вообще что-то делать, а не просто сидеть в углу. Никто не сидит без дела. Какое угодно занятие мы находим более осмысленным, чем просто сидеть и находиться, скажем так, в моменте.

Мы практикуем классическое безделье – смотрим, например, телевизор или сериал, читаем газеты и журналы, серфим в интернете, едим, даже если не чувствуем голода, ходим на вечеринки или встречаемся с друзьями. Все это весело, время за этими занятиями проходит прекрасно, и именно это принято называть расслаблением.

Но зачастую эти процессы лишь маскируются под расслабление. Я называю это маскировкой, потому что они симулируют расслабление, тогда как в действительности совершенно не расслабляют наш мозг. Причина кроется в следующем: все это время различные стимулы непрерывно передаются через глаза и уши в мозг. Эти стимулы, вероятно, кажутся нам приятными, потому что нам не приходится думать в процессе или напряженно проделывать какую-то работу. Тем не менее для нашего мозга это все равно работа. Подобно тому как кишечник получает в качестве работы пищу, наш мозг получает информацию и сенсорные сигналы.

ЕСЛИ МЫ ХОТИМ В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ РАЗГРУЗИТЬ МОЗГ И ПСИХИКУ, ТО ДОЛЖНЫ ИНТЕГРИРОВАТЬ СПОКОЙНОЕ, УМИРОТВОРЕННОЕ БЕЗДЕЛЬЕ В НАШУ ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ.

Ежедневное ничегонеделание

Возможно, вы не можете ничего не делать лишь потому, что никогда по-настоящему этого не пробовали, и, быть может, никто из ваших знакомых тоже. Правда, в нашем суетливом XXI веке с его обилием отвлекающих факторов стало так легко потреблять непомерное количество пищи для ума, что нетрудно получить «ожирение» мозга. Итак, наша задача заключается в том, чтобы в течение определенного периода времени в мозг совсем не поступала информация, подлежащая обработке. Чтобы воцарилось спокойствие, должна сперва воцариться тишина. И это спокойствие подразумевает ясность в мыслях и действиях. Нам известно, что телом управляет разум, и чем яснее разум, тем реже происходят самосаботажи. Устранение самосаботажа – это именно то, что нам нужно, чтобы максимально сосредоточиться на диете для кожи и других жизненных задачах.

Поступать правильно – это просто, но не легко. И многие факторы будут смещать вас с намеченного пути – друзья, родственники, мероприятия, ваши страх, лень, пессимизм, ваши инстинкты и ваш собственный мозг обернутся против вас и вашей цели. Жизнь будет испытывать серьезность ваших намерений. И в этот момент вам нужно будет продолжить начатое и все преодолеть.

Так что выработайте навык ежедневного молчания – это простейшая форма медитации.

ВОЗМОЖНО, ВЫ НЕ ВЕРИТЕ В МЕДИТАЦИЮ, ИЛИ, ПОПРОБОВАВ ЕЕ, ПОНЯЛИ, ЧТО ВАМ ОНА НЕ ПОМОГАЕТ, ИЛИ НЕ МОЖЕТЕ НАЙТИ ДЛЯ НЕЕ ВРЕМЕНИ… МОЙ ВАМ СОВЕТ: МЕДИТИРУЙТЕ, НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО!

Многочисленные исследования, кстати, подтвердили, что медитация – настоящее чудо-средство для нашего разума и мозга. Она не только улучшает работу мозга, то есть нашу фокусировку, концентрацию, производительность и т. д. – во время медитации также в лучшую сторону меняется физическая структура мозга. У медитирующих людей мозг с возрастом лучше сохраняет свежесть и гибкость по сравнению с теми, кто не занимается медитацией. Таким образом, медитация также может оказать превентивное воздействие против нейродегенеративных заболеваний, таких как деменции и болезнь Альцгеймера. Если вы до сих пор не восприняли медитацию всерьез, я все же призываю вас изменить свое представление о том, что медитация – это что-то для монахов из далеких храмов. А если вы считаете, что у вас на это нет времени, я приведу вам старую тибетскую пословицу, которая звучит примерно так: «Если у вас нет часа на медитацию в день, вам следует медитировать два часа в день».

Не верьте каждой своей мысли

Медитация, по моему опыту, вещь несколько странная, но тем не менее замечательная. Ничто другое не позволяет нам, людям, прислушиваться к себе и исследовать, что на самом деле происходит внутри нас.