Здоровая кожа без лекарств: как покончить с недостатками во внешности, изменив привычки питания

Основное правило: не делайте дыхательные упражнения, когда вы управляете автомобилем или велосипедом, работаете с механизированным оборудованием или выполняете другие действия, требующие от вас полного внимания. Естественно, дыхательную гимнастику лучше делать на свежем воздухе, по возможности на природе, а не на перекрестке в центре Кельна. Можете открыть окно: у открытого окна выполнять упражнения куда лучше, чем в комнате с затхлым воздухом.

Упражнения желательно делать стоя. Можете поставить перед собой стул или встать перед подоконником, чтобы можно было за него держаться или опереться, если появится такая необходимость. Время от времени у вас может возникать легкое головокружение, в этом случае опора пригодится. Конечно, вы также можете практиковать упражнения сидя или лежа – не обязательно делать все идеально.

Перейдем к вопросу о том, как нужно дышать. Через нос или через рот? Через то и другое сразу или через стопы? Часто встречаются рекомендации, предписывающие во время дыхательных упражнений или медитации вдыхать и выдыхать через нос или вдыхать через нос и выдыхать через рот. Но это может быть утомительно или просто не вполне комфортно, если, например, нос заложен. Так что вдыхайте и выдыхайте так, как вам удобнее всего. Самое главное, чтобы воздух попадал в легкие, и не имеет значения, попадет он туда через ротовую полость или носоглотку.

Какую технику дыхания вы будете выполнять и насколько долго, решать, конечно, вам. Пять минут осознанного дыхания без перерыва, на мой взгляд, – оптимальное количество времени, для которого без труда найдется три местечка в вашем дневном расписании. Единственная трудность в дыхательных упражнениях – это сказать себе: «Окей, я сделаю перерыв на пять минут прямо сейчас, а не попозже». И на самом деле приступить к упражнению. И, конечно, тут же примчится ваш разум, подготовивший ряд отговорок и отвлекающих маневров, которые покажутся более важными и неотложными, чем пять минут дыхания.

КАК И В СЛУЧАЕ С ДИЕТОЙ ДЛЯ КОЖИ, СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЧТОБЫ НЕ ОТКЛАДЫВАТЬ НА ПОТОМ НЕБОЛЬШИЕ, НО ВАЖНЫЕ ДЕЛА.

Итак, установите будильник на три, пять, семь или десять минут или запланируйте определенное количество вдохов, например, от 15 до 20. Встаньте и подойдите к открытому окну, закройте глаза и начните глубоко и медленно дышать, так, чтобы живот округлялся. Сначала дышите диафрагмой в животе, и только потом – грудной, после того как живот станет максимально наполненным. Дышите глубоко и осознанно, наполняя легкие кислородом, но не нужно жадно глотать воздух изо всех сил, ведь после полного вдоха должно чувствоваться расслабление. Затем задержите дыхание на несколько секунд – на сколько вам будет комфортно. По моему мнению, называть точное количество секунд не имеет смысла, потому что каждый ощущает процесс по-разному. Сконцентрируйтесь больше на дыхании, а не на постоянном счете «1, 2, 3, 4…» в голове.

Как только вы почувствуете, что хотите выдохнуть, медленно полностью выпустите воздух. Если получится, выдохните через слегка вытянутые губы. Проследите за тем, чтобы выдыхать немного дольше, чем вы задерживали дыхание. Позвольте воздуху спокойно вытекать из ваших легких. Здесь также не нужно стараться слишком сильно – просто осознанно освобождайте от воздуха свои легкие, расслабляя живот и грудь. По такому же принципу сделайте еще один вдох.

Просто повторяйте все эти шаги, стараясь все время быть сосредоточенными на своем дыхании и теле. Наблюдайте, какие ощущения возникают в той или иной части тела. Когда приходит какая-то мысль и вы теряете концентрацию, снова перенесите фокус на дыхание, и концентрация вернется. Если в процессе вам захочется сделать несколько нормальных вдохов в качестве передышки, разумеется, вы можете это сделать. Затем, когда зазвонит будильник, соберитесь с мыслями (можете сделать последний осознанный вдох) и возвращайтесь к своей повседневной жизни. Понаблюдайте за тем, как вы себя чувствуете до, во время и после упражнения, и ощущаете ли вы какие-либо изменения.

Помимо описанной техники дыхания, существует множество других. Попробуйте, например, дышать в таком ритме: вдох в течение четырех секунд, задержка дыхания на четыре секунды, выдох в течение четырех секунд, затем снова задержка дыхания на четыре секунды, после этого вдох – четыре секунды, задержка дыхания – четыре секунды.

ВЫ И САМИ ВПОЛНЕ МОЖЕТЕ РАЗРАБОТАТЬ СВОЮ СТРАТЕГИЮ ДЫХАНИЯ.

Попробуйте разные упражнения и дайте каждому из них шанс – даже если вы думаете, что такие упражнения могут не очень подходить вам как подростку, студенту или солидному бизнесмену. Поверьте, они невероятно полезны, и мы обязательно должны воспользоваться возможностью, которую они перед нами открывают, возможностью снова и снова на протяжении дня возвращать себе состояние спокойствия и осознанности.