Живу как хочу. Принять прошлое и обрести себя в настоящем

Шаг 1

Упражнение 16. Десять способностей

Представьте своего внутреннего малыша 4–7 лет. Глядя ему в глаза, вспомните:

О чем вы мечтали в детстве, но не могли себе позволить? Что вы сейчас можете и умеете?

Запишите не менее десяти ответов.

Вспоминаем все, от «хотел уметь плавать / петь / водить машину» и до «круто заниматься тем, чем хочу».

К каждой способности, качеству, умению придумайте символ.

Запишите не менее десяти ответов.

Эти образы вы поместите в галерею способностей, чтобы провести по ней своего внутреннего ребенка и восхитить его. Вы должны создать базу, чтобы ваш внутренний ребенок смог вам довериться и быть счастливым с вашим внутренним взрослым. Это упражнение поможет создать свой внутренний «дом» — устойчивую основу для релаксации, восстановления, спокойствия.

Символы, которые вы придумаете, должны будут находиться в этом доме. Расставьте их в тех комнатах, куда проведете своего внутреннего ребенка. Это безопасное пространство, где всегда порядок и пахнет вкусной домашней едой.

Таких способностей должно быть десять. Даже умение читать, дружить, путешествовать, зарабатывать деньги, владеть языками и писать — отличные пункты для этой практики. Ведь в детстве мы не умеем этого, но такие знания дают нам очень много возможностей в реальном мире. Покажите себе, как здорово быть тем, кто вы есть.

Шаг 2

Упражнение 17. Дом

Это упражнение — базовое в психотерапии. Дом — это наше внутреннее безопасное место, где нам комфортно находиться и где мы испытываем очень приятные, облегчающие и расслабляющие ощущения. Дом — это место, куда мы можем привести всех своих внутренних деток.

Рекомендую построить свой дом и использовать его в процессе самоисследования первоначально с целью релаксации.

Когда вы создаете безопасное место в воображении, то обычно находитесь в том состоянии сознания, которое близко к трансу. Именно поэтому переживания внутреннего ребенка обычно принимаются в этом упражнении и не подвергается сомнению.

«Дом» можно использовать как стабилизирующее упражнение, если вы в процессе анализа своей жизни впадете в психологически стрессовые или пугающие ситуации и вам нужно будет оказаться в безопасном месте.

Я знаю, что это упражнение стало для многих моих пациентов поворотным в саморегуляции и установлении близости со своими внутренними детьми.

Выбор безопасного места

Нет никаких ограничений при выборе места. Это может быть остров, оазис в пустыне, лес, волшебная / секретная пещера, скрытая долина, джунгли, другая планета, обратная сторона Луны, поляна, монастырь в Гималаях, африканская / сибирская степь, пространство за скрытой дверью в собственном доме, старый замок, секретный двор в оживленном городе, сад фантазий, клумба с усохшим цветком и что угодно еще.

Границы

Безопасное место имеет магическую границу. Там вы в полной безопасности и можете расслабиться (например, таким местом могут быть гамак, кресло, кровать). Все проблемные люди (шеф, партнеры, родители, дети, свекровь, теща) не имеют доступа к этому месту.

Ресурсы

Дом оборудован всем необходимым для длительного (мнимого) пребывания, созданы условия, чтобы все потребности и пожелания были исполнены, — можно кормить грудью, есть, пить, расслабляться, читать и т. д. Словом, делать все, что только подскажет ваше воображение.

Источник энергии

Релаксация может активировать процессы заживления. Могут быть целебная вода, источник, пруд, ванны, река, море, водопад.

Мудрый советчик или наставник

Архетип внутреннего мудреца — опекун, который полностью поддерживает вас и может ответить на ваши вопросы, если вы их зададите. Этот человек также может предоставить внутренним детям наилучшую помощь (здесь желательно выбрать фиктивную фигуру, например мудрую женщину, ангела-хранителя, специального животного, вымышленного персонажа) с целью стирания старого опыта.