Живу как хочу. Принять прошлое и обрести себя в настоящем

Упражнение 19. Архив

«Архив» — упражнение для индивидуальной проработки всех тех воспоминаний, которые нас тяготят и снова и снова лишают покоя. Это одно из моих любимых упражнений из травмотерапии, которое быстро и качественно может обесцветить любое воспоминание. Оно полезно как для работы с ситуациями из детства, так и для вас вчерашнего, когда вы не смогли за себя постоять, испытали боль, обиду и оказались не в состоянии дать отпор агрессии.

Где может находиться архив?

В месте, не связанном с «положительной» средой, где-то далеко, где никого нет и куда попасть можете только вы. Например, в башне, в замке, в подвале, на маяке, на дне океана, в сарае, в лесу и т. д.

В архиве можно уничтожать плохие воспоминания: сжигать и топить, растворять в кислоте, превращать в пепел, развеивать по ветру и пр.

Алгоритм действия по уничтожению плохих воспоминаний:

• представьте ситуацию, в которой вы испытали боль, не смогли убежать, бороться, защитить себя;

• отдалитесь от ситуации, увидьте себя реального, сегодняшнего как внешнего наблюдателя этого события;

• увидьте это не живой ситуацией или сценой, а статичной картиной, как на экране в кинотеатре;

• уменьшите в воображении картину до размера 1 х 1 м;

• повесьте картину на белую стену в помещении архива;

• обрамите ее;

• представьте себя рядом с картиной, а на полу — ведро с любой краской и огромную кисть;

• возьмите кисть и начните щедро, густыми мазками, наносить краску на картину, замазывая сцену;

• закрашивайте, пока вся картина не пропадет и краска не начнет высыхать;

• далее возможны варианты: отнести картину в подвал, сжечь ее, утопить, т. е. стереть, уничтожить ее, лишить силы;

• выйдите из архива (архив можно разрушить);

• оставьте это дело завершенным;

• если требуется, повторите действие позже еще раз.

Упражнение 20. Сейф

Это второй вариант упражнения на дистанцирование травмирующего или травматичного опыта.

Помещаем в воображаемый сейф все плохие и тяготящие нас воспоминания. Закрываем. Скидываем сейф в океан, в кратер вулкана, помещаем в чрево кита или акулы, ставим в угол в архиве. Пароль от сейфа никому не говорим — ни детям, ни кому-то из защитников.

Можно комбинировать варианты, иногда возможно моментальное помещение ситуации в архив для быстрого восстановления баланса внутри себя.

Если вы думаете, что такие упражнения не для вас, не спешите с выводами. Попробуйте выполнить задание позже. Это очень действенный механизм. Для нашего мозга не имеет особого значения, произошла ситуация на самом деле или мы проиграли ее в воображении. Так же как дети верят, что их игрушки живые, подключая фантазию, так и взрослые остаются с этой способностью — воображением, которое для нашего мозга является альтернативной реальностью.