Читаем Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+ полностью

Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Да, среднего человека не существует, мы все разные, но при всем многообразии представителей человечества наши механизмы адаптации устроены типично. И самое главное заключается в том, что, хотя мы и состоим из клеток, но мы не клетки и даже не их сумма, и наш организм – это не сумма тканей и органов. Мы стареем именно как целостный организм.

КАК ВЫ БУДЕТЕ СТАРЕТЬ, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ, ЗАВИСИТ ОТ ВАС САМИХ, А НЕ ОТ ВАШИХ ПРЕДКОВ, КОТОРЫЕ ПЕРЕДАЛИ ВАМ КАКИЕ-ТО ГЕНЫ.

Несведущие люди часто заявляют, что они легко отличат старую клетку от молодой, но разве только что образованную клетку в теле старого человека или, наоборот, клетку, жизнь которой подходит к концу и которая только поэтому должна погибнуть в объятиях макрофага у молодого человека, можно сравнивать в потоке старения всего организма? Думаю, что после прочтения этой книги вы сможете ответить на этот вопрос, ведь жизнь или гибель отдельной клетки мало отражается на жизнеспособности человека.

А вот тот факт, что аэробная и силовая физическая активность, а также гипоксическая нагрузка влияют на жизнеспособность целого организма и на сохранение качества жизни, уже интуитивно осознали многие люди. Именно поэтому в этой книге я прицельно остановился на двух явлениях старости – саркопении и гипоксии тканей, которым можно противостоять активно. Более того, я настаиваю, что без этого любые модификации питания и применение любых биологически очень активных добавок и лекарств не будут самодостаточны для повышения жизнеспособности организма и качества жизни.

Фактически не существует разночтений относительно положительного влияния физической активности на общее состояние здоровья людей после 60 лет, но есть разногласия в объемах нагрузки. Рекомендации по интенсивности нагрузок чаще связаны с уровнем физической подготовки самого эксперта, будь он врач, ученый или ветеран спорта: одни завышают, а другие так же активно занижают значение времени и интенсивности тренировок. Нам нужно это учесть, ведь персонификация любой двигательной активности – это лучшее решение из всех возможных предложений, от кого бы они ни исходили. Есть еще и другая группа людей, которые считают, что они обойдутся и без этого, надеясь на знаменитый русский авось. А вот и нет: если у вас есть мечта дожить до своих правнуков, подержать их на руках и погулять с ними, при таком подходе это вряд ли получится.

Сегодня мы видим все больше людей старше 60 лет, которые занимаются физкультурой и любительским спортом, и именно про них можно сказать, что они отличаются заметно более хорошим качеством жизни и выглядят моложе лет на 10–15, чем выглядели их родители в том же возрасте. Именно такие активные люди дольше сохраняют свою память и интеллект на более высоком уровне, чем их погодки и одноклассники.

Но дело не в самой продолжительности жизни, а в ее длительности в состоянии здоровья, для каждого из нас это очень важный показатель. Причем он важен не только для нас самих, но и для наших детей и внуков, которые идут следом за нами по тропе этого прекрасного путешествия под названием жизнь.

Мир стал стар, а сделаем ли мы его суперстар, зависит только от нас. Давайте расширять границы активного возраста и формировать вокруг себя зону долголетия.