Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

Но так ли все обстоит радужно? Нет, наша столицы заметно отстает от других «постаревших» столиц по организации спортивной активности и спортивного досуга для пожилых. Сегодня эту нишу занимает работа на садовых участках и прогулки с внуками в парке «Фили» или «Сокольники». Такая программа, как «бабушка у нас сегодня погуляет с внуком, а дедушка завтра повезет на дачу рассаду», будет явно недостаточной для старшего поколения уже в самом ближайшем будущем.

В 2018 году в столице запустили программу «Московское долголетие», которая предлагает пенсионерам различные досуговые мероприятия и образовательные программы. Она мне напоминает кружки в пионерлагере. Я сам ездил в пионерский лагерь с 6 до 29 лет и закончил эту историю старшим пионервожатым пионерлагеря «Светлячок» МЗ СССР, поэтому считал и считаю, что организованная досуговая деятельность – это очень полезное занятие для людей любого возраста. В рамках программы долголетия пенсионерам также предлагаются варианты адаптивной и тонизирующей гимнастики, но этого мало, тем более для молодых пожилых людей, ведь именно этим людям нужно больше физической активности, а для этого нужен открытый доступ в спортивные залы, на стадионы и в бассейны, а не занятия в своей квартире в режиме online.

«Ну, в Японии, может быть, и самый частый посетитель спортзала в возрасте 65 лет, а при наших ценах на абонемент в фитнес-центры мы не скоро увидим там пенсионеров», – такое письмо я получил от своей постоянной читательницы. Конечно, мы не японцы, Токио точно не Москва, и японский опыт вряд ли применим к нашей жизни, тем не менее за счет городского бюджета вполне возможно создать такой механизм, который позволит пожилым людям иметь бесплатный доступ в любой фитнес-центр. А почему бы и нет, если бюджет города будет частично компенсировать такие затраты в виде снижения налогов или даже прямых выплат по себестоимости услуги, а искусственный интеллект будет направлять пенсионеров на свободные места в фитнес-центрах?

Только понимание того, как формируются механизмы времени нашей жизни (в данном случае нужно говорить о биологическом времени как сочетании механизмов генетической, эпигенетической, биохимической адаптации), даст нам прорыв достижении долголетия. Важно не только организовать возможность людям старших возрастов заниматься спортом в хорошо оснащенных залах, но и подготовить специалистов для такого тренинга для людей старше 60 лет. Создание методических рекомендаций по физической активности быстро стареющего населения будет хорошим шагом на этом пути.

Время течет очень быстро, и нужно идти вперед – стоять на месте нельзя!

Борьба со старением – это работа, нацеленная на повышение надежности организма в этом ненадежном мире. Изменение городской среды – тоже хороший метод, а свободный доступ к спортивной инфраструктуре города – лучший шаг в этом направлении.

<p>Заключение</p>

Вот и подошла к концу наша история. Надеюсь, что она будет перечитываться, обсуждаться и рекомендоваться вашим друзьям и старшим родственникам. Моя позиция обозначена четко: любой человек может жить или в состоянии развития, или в состоянии инволюции – другого не дано. Поиск какой-то одной причины старения выглядит очень механистично. Попытки сказать, что причиной старения являются, например, или скелетная мускулатура, или жировая ткань, или гипоталамус, или даже гены, выглядят уж больно простовато. Организм стареет именно как система, причем старение у мыши и человека происходит точно по-разному.

На протяжении всей книги мы встречались с такими понятиями, как механизм, контроль, адаптация, гипоксия, саркопения, и именно эти слова важны для расширения границ активного возраста. Я хочу обратить внимание на очень важный посыл этой книги: как вы будете стареть, в первую очередь, зависит от вас самих. Да, да, именно от вас, а не от ваших предков, которые передали вам какие-то гены. И если вы избежали наследственного варианта ускорения болезней, нужно готовить резервы скелетной мускулатуры, костной ткани, когнитивные резервы и все прочие.

Я могу с уверенностью говорить о том, что самые успешные в своем старении долгожители смогли подобрать правильные ноты к механизмам метаболической адаптации своего организма. Также можно заявить, что здоровые и функциональные люди в среднем живут дольше больных и слабых. Конечно, можно сделать множество замечаний к такому заявлению, но в целом это так и есть. При этом, говоря о продолжительности жизни человека, следует выделять в общей продолжительности жизни ее здоровую составляющую, и первоначальные цели роста продолжительности жизни и расширения границ активного возраста обычного «человека с авоськой» нужно искать именно здесь.