Золотые правила серебряного возраста. Полное руководство по всем видам физической активности для людей 60+

В реальности же мир будущего будет еще более старым, чем мы видим его сегодня: людей старше 65 лет будет не просто много, а очень много: таким будет каждый третий или даже второй человек на планете, а вторая половина населения будет состоять из людей в возрасте 64, 63, 62 и так далее лет до одного дня с момента рождения. Возможно, что весь окружающий мир тоже изменится, приспособившись к такой старости: дома станут не такими высокими, как сейчас, чаще всего они будут одноэтажными и двухэтажными и будут соединены в единую конструкцию лучами-коридорами, как морские звезды. Эти штуковины будут также соединены с другими такими же по типу сот, и от них пройдут коридоры к больницам, магазинам и спортзалам. В общем, потеряться в таком мире будет трудно. Везде можно будет двигаться на электрических креслах, на которых можно будет заезжать даже в душевые кабины. Для перемещения будут использоваться также экзоскелеты. Вероятно, в том мире будут центры профилактики болезни Альцгеймера, удаления сенильных клеток и подзарядки митохондрий, а вот детей будет очень мало. Государств и стран уже не будет, так как люди придут к заключению, что любые границы – это хорошая основа для военных и экономических конфликтов.

Это, конечно, некое видение, а в реальности сложно предсказать даже завтрашний день, а отдаленное будущее наших детей и внуков представить еще сложнее. Единственное, что можно уверенно сказать уже сейчас, что человек пока точно не будет жить до 120 лет. Сейчас на планете насчитывается 8 млрд жителей, по прогнозам, к 2050 году население планеты достигнет 9,7 млрд человек, а к 2100 году дойдет до отметки 11 млрд человек за счет роста количества жителей Африки, население которой составит 4 млрд человек, но потом начнется снижение. И это важно, так как часто говорят о перенаселении планеты, но для перенаселения не столь важно долго жить, как рожать больше детей, а большая часть планеты будет в нефертильном состоянии.

А пока среди людей старше 75 лет (а таких в нашей стране уже более 8,5 млн человек – это каждый 17-й житель) очень мало тех, кого можно было бы даже условно признать здоровым. Конечно, на этом фоне все обещания того, что люди уже завтра будут жить очень долго, выглядят как заведомый и жестокий обман, а разве можно идти в будущее под флагом обмана, от кого бы он ни исходил? Конечно, нет!

Чтобы понять, как может выглядеть будущее нашей страны с серьезно постаревшим населением (в данном случае речь не о домах, дорогах или машинах, а о людях), можно использовать некую воображаемую машину времени, отправиться в будущее и взглянуть на самую «старую» страну сегодняшнего мира – Японию, в которой уже сегодня 30 % населения составляют люди старше 65 лет.

Один важный ключ к удивительному долголетию японцев можно найти, например, в префектуре Нагано – это поощряемый местными властями активный образ жизни. В городе Мацумото для этого разработали более сотни пешеходных маршрутов, и теперь группы жителей регулярно гуляют по улицам, паркам и каналам города даже зимой. Один из инициаторов этой программы сказал: «Первое – мы решили просто заставить людей ходить. Каждый может это сделать. Вы ходите, говорите, делаете упражнения, и это помогает создать чувство общности».

Важно не только то, что у японцев самая большая продолжительность жизни на планете, но и то, что здоровая часть жизни у них тоже самая длительная. Сегодня средний возраст посетителей фитнес-клубов в самой «старой» стране на планете – Японии – уже достиг 65 лет. Стоит сказать, что японские пенсионеры приходят на фитнес не только за необходимой им физической активностью, но и за общением: они проводят там много часов за беседами. Один мой американский коллега, врач из Нью-Йорка, также уверенно заявил мне, что его пациенты старше 80 лет проводят около четырех часов в спортивном комплексе, вероятно, там тоже речь идет больше об общении людей, чем о физической активности.

Сегодня самым многочисленным поколением в России являются люди, которым сейчас от 30 до 50 лет. Один мой читатель написал мне: «Наш народ не ценит свою жизнь – ценность жизни у нас очень низкая». Да, мое мнение такое: пока между «заработать денег» и «сохранить здоровье» это поколение почти всегда или чаще всего будет выбирать деньги, а потом, когда потеряется здоровье, придут болезни, и жизнью человека начнет управлять болезнь, даже хорошо обеспеченная жизнь окажется не в радость.

А что будет с жителями столицы России? По данным департамента здравоохранения Москвы, этот город уже входит в список 30 городов мира с самой высокой продолжительностью жизни: здесь показатель ожидаемой продолжительности жизни уже достиг 78,36 года.