Читаем Зрелый возраст. Руководство для новичков. 9 шагов к активной и счастливой жизни полностью

63. Heydari et al., “The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males,” Journal of Obesity (2012), article ID480467,8 pp. http://dx.doi.org/10.1155/2012/480467.

5. Мозг нуждается в отдыхе: шаг второй

64. http://www.cdc.gov/features/dssleep.

65. National Institutes of Health, “National Institutes of Health State-of-the-Science Conference Statement on Manifestations and Management of Chronic Insomnia in Adults," Sleep 28 (June 2005): 1049-57.

66. M. Wang, S. Wang, and P. Tsai, “Cognitive Behavioral Therapy for Primary Insomnia: A Systematic Review,” Journal of Advances in Nursing 50

(2005): 553-64.

67. www.sleepfoundation.org/article/sleep-related-problems/sleep-aids-and-insomnia.

68. www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/aging-and-sleep.

69. B. Carey, “Sleep Therapy Seen as an Aid for Depression,” The New York Times. Nov. 18,2013, accessed Feb. 20,2014.

70. C. Carney et al., “The Relation between Insomnia Symptoms, Mood, and Rumination about Insomnia Symptoms,” Journal of Clinical Sleep Medicine 9, no. 6 (June 15.2013): 567-75.

71. J. Suttie, “Why You Should Sleep Your Way to the Top,” Greater Good, Dec. 1, 2013, accessed Feb. 20, 2014. http://greatergood.berkeley.edu/article/item/

why_sleep your way top.

72. S. Brand et al., “Adolescents with Greater Mental Toughness Show Higher Sleep Efficiency, More Deep Sleep and Fewer Awakenings after Sleep Onset," Journal of Adolescent Health 54, no. 1 (Jan. 2014): 109-13.

73. J. Suttie, “Why You Should Sleep Your Way to the Top,” http://greatergood. berkeley.edu/article/item why sleep your way top.

74. B. Mander et al., “Prefrontal Atrophy, Disrupted NREM Slow Waves and Impaired Hippocampal-Dependent Memory in Aging,” Nature Neuroscience 16, (2013): 357-64.

75. J. Suttie, “Why You Should Sleep Your Way to the Top.”

76. A. Prather et al., “Gender Differences in the Prospective Associations of Self-Reported Sleep Quality with Biomarkers of Systemic Inflammation and Coagulation: Findings from the Heart and Soul Study,” Journal of Psychiatric Research 47, no. 9 (Sept. 2013): 1228-35, doi:10.1016/j.jpsychires.2013.05.004. Epub 2013 Jun 5.

77. J. Broussard et al., “Impaired Insulin Signaling in Human Adipocytes after Experimental Sleep Restriction,” Annals of Internal Medicine

157 (2012): 549-57.

78. Y. Liu et al., “Association between Perceived Insufficient Sleep, Frequent Mental Distress, Obesity and Chronic Diseases among US Adults, 2009 Behavioral Risk Factor Surveillance System,” BMC Public Health 13 (2013): 84, no. 1, doi:10.1186/1471-2458-13-84.

79. A. Jagannath et al., “Sleep and Circadian Rhythm Disruption in Neuropsychiatric Illness.” Current Opinion in Neurobiology 23, no 5 (Oct. 2013): 888-94.

80. F. Benedetti and M. Terman, “Much Ado About... A Moody Clock," Biological Psychiatry 74, no. 4 (Aug. 15, 2013): 236-37.

81. C. Moller-Levet et al., “Effects of Insufficient Sleep on Circadian Rhythmicity and Expression Amplitude of the Human Blood Transcriptome,” Proceedings of the National Academy of Sciences 110, no. 12 (Mar. 19,2013): 1132-41.

82. K. Obayashi et al., “Exposure to Light at Night and Risk of Depression in the Elderly,” Journal of Affective Disorders, article in press.

83. R. Lieverse et al., “Bright Light Treatment in Elderly Patients with Nonseasonal Major Depressive Disorder: A Randomized Placebo-Controlled Trial,” Archives of General Psychiatry

68, no. 1 (2011): 61-70, doi:101001/ archgenpsychiatry.2010.183.

84. A. Wirzjustice et al., “Chronotherapeutics (Light and Wake Therapy) in Affective Disorders,” Psychological Medicine 35 (2005): 939944, doi:10.1017/ S003329170500437X.

85. J. Gooley et al., “Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans,” Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 96, no. 3 (Mar. 2011): E463-472.

86. L. Xie et al., “Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain,” Science 342, no. 6156 (Oct. 18.2013): 373-77.

87. B. Luscombe, “Your Brain Cells Shrink While You Sleep (And That’s a Good Thing)," Time, Oct. 17, 2013, accessed Feb. 23,2014, http://healthland.time. com/2013/10/17/your-brain-cells-shrink-while-you-sleep-and-thats-a-good-thing/#ixzz2uBRM9BAD.

6. Мозгу нужно хорошее питание: шаг третий

Перейти на страницу:

Похожие книги

Мозг рассказывает. Что делает нас людьми
Мозг рассказывает. Что делает нас людьми

Непостижимые загадки (как человек может хотеть ампутировать себе руку? почему рисунки аутичного ребенка превосходят по своему мастерству рисунки Леонардо? что такое чувство прекрасного? откуда берется в нас сострадание? как может человечество передавать культуру от поколения к поколению? что породило речь? где живет самосознание?) находят свое объяснение на уровне нейронов мозга — благодаря простым и гениальным экспериментам B. C. Рамачандрана. Он великий ученый современности, но у него еще и искрометное чувство юмора — и вот вам, пожалуйста, блестящее повествование о странном человеческом поведении и работе мозга.Самые последние достижения науки о мозге. Где в мозге кроется то, что делает человека человеком? B. C. Рамачандран назван одним из ста самых выдающихся людей XX века.

Вилейанур С. Рамачандран , Вилейанур Субраманиан Рамачандран

Биология, биофизика, биохимия / Психология и психотерапия
До и после динозавров
До и после динозавров

Автор книги пытается изложить понятным языком достижения современной палеонтологии — науки, изучающей историю жизни на Земле. Нынешняя палеонтология требует прочных знаний законов физики и химии, умения считать (и не только на пальцах), глубокого понимания методов статистики, не говоря уже о разделах современной биологии. Эта наука смело вмешивается в дела планетарной физики и движения материков, загоняет в тупик своими открытиями биологов. Она способна не только рассказать о том, как выглядела Земля в отдаленном прошлом, но и о том, что произойдет с нашей планетой в будущем. Под одной обложкой собраны наиболее интересные сведения о тех, кто населял нашу планету в течение почти четырех миллиардов лет.

Андрей Юрьевич Журавлёв

История / Биология / Образование и наука / Биология, биофизика, биохимия