10 коров. Секрет самоценности. Никогда не поздно начать

Внутренние сомнения воруют жизненные силы. Прощение себе своих ошибок избавит тебя от ненужного груза прошлого. Если тебе нужен повод жалеть и ругать себя, можешь продолжать это делать. Но если ты хочешь покончить с этим, вот техника прощения себе своих ошибок.

Возьми лист бумаги и напиши ответы на вопросы:

1. Чему тебя научила та болезненная ситуация?

2. Каким человеком помогла тебе стать та болезненная ситуация?

А после запрети своим близким напоминать тебе о прошлых ошибках. Выброси камни из своего багажа. Дальше бери с собой только самое ценное и иди налегке.

На случай неожиданного приступа хандры можно воспользоваться другой техникой. Когда все пропишешь, сразу забываются печали, вспоминаются победы и, оказывается, есть чем гордиться.

Запиши по 10 значений в каждый из трех столбиков:

• Мои лучшие черты.

• Мои способности и таланты.

• Мои достижения в любой области.

Как понять, что дает тебе энергию? Очень просто. Все, что доставляет тебе радость и удовольствие, наполняет тебя драгоценной энергией.

Радость только от еды и сна говорит о низком уровне энергии. Питание и сон – это базовые потребности человека. Это тот минимум, который необходим человеку для выживания. Но если мы говорим о состоянии наполненности, то способов и возможностей доставить себе радость должно быть много. Подумай о том, от чего ты получаешь энергию. Это не должно быть что-то вроде путешествия за границу или подарка в виде бриллиантового колье. Это должны быть простые и очень доступные мелочи жизни, такие как прогулка по парку, чтение любимой книги, поход в театр или кино, встреча с подругами, песни в караоке, танцы, йога, любимое пирожное, ванна при свечах и т. д. То, что ты можешь беспрепятственно себе организовать, устав от суматошного рабочего дня. Сделай это упражнение и поймешь, как это должно быть на практике.

Раздели лист бумаги на 2 столбика. В первом столбике напиши 15 пунктов со знаком «—», на которые ты тратишь много энергии. По этим позициям распредели баллы от –1 до –15.

Во втором столбике запиши 20 значений, которые тебе доставляют удовольствие, дают ресурс и энергию, улучшают настроение. Также распиши от +1 до +20 (баллы не повторяются

).

Важно, чтобы были включены чувства, эмоции, телесные ощущения.

Например, первый столбик: «–10» – генеральная уборка, «–9» – общение с шефом, … «–1» – глажка белья.

Второй столбик: «+15» – занятия танцами, «+14» – спа-процедуры, … «+1» – вышивание крестиком.

И если тебе предстоит сегодня разговор с шефом, после встречи с которым ты чувствуешь себя словно выжатый лимон, значит, потерянный ресурс ты должна восстановить. И во втором столбике ищешь, что указано в «+9

». Но это только поможет восполнить тебе потраченную энергию, а чтобы восстановиться и пополнить ее, то это должно быть более «+9», например спа-процедуры «+14».

Данное упражнение необходимо делать каждый день. Каждый день контролировать и пополнять свой ресурс! Иначе со временем накопится усталость, которая грозит выгоранием или болезнью. Заболеть тоже неплохой способ отдохнуть, но получается, что тело уже не выдерживает из-за элементарного отсутствия заботы о себе.

Предлагаю любимую медитацию, которой я научилась у М. Р. Гинзбурга – мастера по эриксоновскому гипнозу. Она поможет тебе восстановить свои силы.

Медитация проводится стоя под спокойную приятную музыку.

«Большое дерево» китайского цигун