50+ психологических техник на каждый день

Как и где находить радости, краски, эмоции в жизни, без необходимости убивать себя работой.

ТРУДОГОЛИЗМ -»ДВИГАТЕЛЬ ПРОГРЕССА»:

«Я принимаю решение упорно поработать, ради какой-то более высокой цели. Как только я ее достигну – я дам себе отдохнуть»

ЧТО ДЕЛАТЬ :

Убедится, что это на самом деле так.

Несмотря на объемы работы – разрешать себе отдых.

Чаще награждать себя спа, расслаблением и проч.

30. Куда уходят силы?

Цель: как обнаружить и залатать черные дыры, в которые уходят силы.

Инструкция:

1. Закрой глаза, расслабься.

Мысленно обратись к Вселенной, Богу, Творцу, к своему подсознанию (к той силе, в которую ты веришь) дать тебе сил исправить то, что нуждается в исправление.

2. Представь как из самых глубин Вселенной из Космоса в тебя вливается фиолето-жемчужная или серебристо-золотая энергия Творца.

3. Задай вопрос и ответь на него честно:

«Где в моей жизни черные дыры?»

4. Просканируй сферы своей жизни:

– тело,

– деятельность и финансы,

– отношения,

– вера в лучшее и оптимизм.

Где в этих сферах присутствуют «черные дыры?»

С чем они связаны?

Как они называются: болезнь? безденежье? одиночество? апатия? и прочее.....

5. Направь туда божественную энергию творение и представь, как ты латаешь эти пробоины. Укрепляй эти зоны при помощи божественной энергии Вселенной.

6. Попроси Творца, как можно укрепить эти области твоей жизни в реальности. Что конкретно нужно сделать.

7. Поблагодари себя, свое подсознание и воображение, поблагодари вселенную и Творца.

31. Работаем с чувством тревоги. 20-минутная практика

Цель: предлагаю вам выполнить одну из практик программы MBSR, с помощью которой можно глубоко исследовать тревожные ощущения и выявить триггеры, которые их провоцируют.

И хотя иногда кажется, что тревога появляется из ниоткуда, обычно у нее есть источник: чаще всего, это сочетание внешних условий, личной истории, воспоминаний, мыслей и глубоко погребенных эмоций.

Тем не менее, во время медитации не пытайтесь заставить себя найти этот источник и разложить по полочкам его содержимое. Главная цель практики состоит в том, чтобы начать исследовать себя. Независимо оттого, что вы обнаружите внутри, простое осознание этого может существенно облегчить жизнь. Вместо того чтобы тратить силы на борьбу с тревогой, можно просто начать менять свое отношение к этому чувству

Практика предполагает целенаправленное изучение чувства тревоги, и это может оказаться непростой задачей. Прежде чем приступить к ней, задумайтесь, готовы ли вы, прислушайтесь к внутреннему голосу и убедитесь, что выбран нужный момент. Начинайте с чувством безопасности и заинтересованности, когда у вас есть силы и настрой на углубленное изучение тревожности. Если сейчас неподходящее время, вернитесь к практике позже, когда поймете, что готовы.

Инструкция:

Сначала полностью прочтите текст медитации, чтобы ознакомиться с ней, и только потом приступайте к выполнению, обращаясь к тексту по мере необходимости и делая краткие паузы после каждого абзаца. Выделите на весь процесс около 20 минут. Практику можно выполнять сидя, стоя и даже лежа. Примите такое положение, в котором вы будете одновременно расслаблены и сосредоточены.

Начните с короткой проверки своего текущего состояния: уделите пару минут тому чтобы понять, как сейчас чувствуют себя ваше тело и сознание – какие именно вы испытываете телесные ощущения, какие мысли в голове, каков эмоциональный фон. Не нужно ничего анализировать и исправлять. Просто примите свое состояние и позвольте ему быть таким; какое оно есть. Зафиксируйтесь в настоящем.

Теперь мягко переключите внимание на дыхание, ощущая каждый вдох и выдох. Осознайте, где оно чувствуется особенно ярко – в носу груди; животе или, может, в каком-то другом месте. Вам никуда не нужно спешить… ничего не нужно дополнительно делать …просто сосредоточьтесь на дыхании… вдохе, выдохе, и паузе между ними. Если внимание ускользает, признайте этот факт, а затем плавно верните его к дыханию.

Теперь вспомните конкретную, возможно, недавнюю, ситуацию, в которой вы испытали чувство тревоги, и попробуйте снова ее воспроизвести в памяти. Не нужно концентрироваться на каком-то остром переживании, пусть это будет состояние на 5-6 баллов по шкале от 1 до 10. Вспомните свой опыт максимально отчетливо, пробуждая волну тревоги в настоящий момент, сейчас.

Представляя переживание и погружаясь в него, обратите внимание, как тревога чувствуется в теле и как нем наряду с другими ощущениями. Сейчас ваша главная задача – осознать все свои физические ощущения и позволить им просто быть. Не нужно пытаться их менять. Пусть приходят и уходят, словно рябь на воде, которая постепенно сливается с гладью озера.

Теперь обратите внимание на возникающие эмоции… тревога, страх, грусть, гнев, смятение… что угодно. Как и с физическими ощущениями, просто осознайте их, почувствуйте в теле и разрешите им быть. Не пытайтесь их анализировать и исправлять.