50+ психологических техник на каждый день

Если сильных эмоций не появляется, это не говорит о неправильности выполнения медитации. Практика заключается в том, чтобы добиться осознания любых ваших текущих переживаний, какими бы они ни были по своему характеру и силе, и дать им просто существовать. Что бы ни происходило с вами и вашими ощущениями во время практики, этой есть практика.

Сосредоточение внимания на чувстве тревоги иногда может усиливать её. Это нормально. Интенсивность чувства будет ослабева ть по мере того, как вы откроетесь своему опыту осознаете переживания и дадите им пространство для существования.

Продолжайте испытывать тревогу, ощущая ее в теле и сознании, позволяя ей быть, взращивая силу духа для принятия вещей такими, какие они есть. Сам факт того, что вы признаете свою тревогу, а не прячетесь от нее, ведет к исцелению.

Продолжение практики осознания физических ощущений и эмоций может привести к раскрытию множества глубинных воспоминаний, мыслей, чувств и физического опыта, которые когда-то сформировали ваши ограничивающие убеждения в отношении себя и окружающего мира. Возможно, у вас получится более отчетливо увидеть, как эти старые паттерны привели вас к тревожности. Это понимание может освободить вас, и вы почувствуете себя свободнее, чем когда-либо.

Теперь постепенно переведите фокус внимания обратно на дыхание, к осознанным вдохам и выдохам… Затем медленно переключитесь с дыхания на ощущения в сердце. Посвятите какое-то время тому чтобы впустить в свое сердце самосострадание. Признайте собственную храбрость в работе с чувством тревоги. В итоге, ваша тревожность может превратиться из врага в учителя, помогающего открыть сердце мудрости, состраданию и легкости.

Когда будете готовы завершить медитацию, похвалите себя за то, что уделили это время себе. Затем откройте глаза и постепенно возвращайтесь в окружающую реальность.

Сразу после окончания практики, постарайтесь зафиксировать ощущения от полученного опыта. Лучше всего записать их. Как все прошло? Как вы работали с появлявшимися телесными ощущениями, мыслями и эмоциями? Как вы себя чувствуете сейчас?

32. Осознавание

Цель: практика осознавания помогает познакомится с чуствами, мыслями и ощущениями и помогает понять их смысл.

Инструкция:

Остаться наедине с собой и задать себе вопросы:

Что я сейчас чувствую?

О чем я сейчас думаю?

Что чувствую физически?

Назвать, мысли, чувства и ощущения в слух.

Признать их:

Я признаю свои мысли

Я признаю свои чувства

Я признаю свои ощущения

Попросить высшую мудрость, бога, вселенную помочь понять какое послание содержится в

Мыслях

Чувствах

Очущениях

О каких потребностях они говорят?

О чём пытаются предупредить?

На что пытаются обратить ваше внимание?

Что просят сделать или не делать?

Не торопиться прыгнуть в ответ : не знаю!

Подольше побыть в вопросе.

Поблагодарить мысли, чувства и ощущения.

33. Упражнение-игра «Мечта»

Авт. Надежда Владиславова

«Практическая энциклопедия НЛП»

Цель:

1.      преодолеть блоки и ограничивающие убеждения на пути к мечте;

2.      войти в сверх-ресурсное состояние;

3.      разработать стратегию достижения цели;

Эту игру необходимо выполнять в паре, можно в тройке. Или отвечать на вопросы в письменном виде.

Инструкция:

1.      Выберите заветную мечту! Ту, которая на данный момент вам кажется недостижимой.

2.      Притворитесь, что вы уже достигли своей мечты и вы даете интервью для известного издания типа FORBES.

Вопросы для интервью:

Когда вы поняли, что собираетесь непременно достигнуть этой цели?

Что послужило для вас основным импульсом для уверенного продвижения к вашей звездной цели?

Каковы были основные этапы реализации вашего проекта?

Каковы ваши планы на будущее?

Каков ваш теперешний распорядок дня?

Чем вы предпочитаете заниматься в свободное время?

Где вы обычно проводите отпуск?

Как вам удается при вашей занятости поддерживать себя в великолепной физической форме?

Какой стиль одежды вы предпочитаете и много ли времени тратите на свой внешний имидж?

Кто из литературных персонажей или киногероев вдохновлял вас больше всего на вашем пути к успеху?

Какова основная идея вашей будущей автобиографической книги, которую вы сейчас надиктовываете журналистам? И т. д.

3. Герой отвечает на вопросы собеседника в течение десяти-пятнадцати минут. В конце упражнения все благодарят друг друга аплодисментами.

34. «Исцеление негатива»

Цель:

исцелить негативные чувства, мысли и состояния;

работа с психосоматикой

Инструкция:

Определи негативную эмоцию: злость, обиду, раздражение, страх и проч.

Осознай почему ты испытываешь эту эмоцию:

– где, когда в какой ситуации эта эмоция возникает?

– какая ценность задета?

– какое послание (сообщение) несет эта эмоция?

– помогает ли эта эмоция? Или мешает?

Теперь обнаружь, где эта эмоция храниться/ощущается) в теле. В каком конкретно органе (психосоматически).

Попроси Творца переместить тебя в место исцеления и очищения и представь, как ты появляешься в прекрасном месте, где ты видишь купель, источник, родник или любой водный резервуар.

Это может быть

храм, в центре которого красивая купель,