50+ психологических техник на каждый день

5. А сейчас наступило лето! На улице чудесно… Толпы людей гуляют по парку. Все вышли насладиться отличной погодой и погулять! На детской площадке играют дети, компании молодежи и влюбленные парочки оккупировали лавочки. Погода очень теплая! Летний легкий ветерок играет вашими волосами… Июнь… Только началось лето. А сейчас представьте середину лета! Включайте образы, включайте фантазию! И, вот, лето движется к концу… Оно готово свои права передать осени. Уже не слишком на улице жарко, к новому учебному году готовятся дети, все чаще с неба начинает идти легкий, осенний дождик… Входит осень в свои права…

6.Весь круг повторять не менее трёх раз! Вам следует прокрутить, таким образом, 3 года!

41. Работа с жертвами насилия

Цель: работа с травматическими образами, травмами, тяжелыми ситуациями.

Инструкция:

1. Представьте, что вы находитесь в своем безопасном месте. Опишите его, как оно выглядит, что вас окружает? Что находится рядом с вами? Что вокруг? Помните, что это ваше безопасное место и все, что может происходить в этом месте – происходит только по вашему желанию!

2. Представьте, что в этом безопасном месте вас окружает защитная сфера, благодаря ей вы полностью защищены!

3. Представьте, что на безопасном расстоянии от вас появляется ваш агрессор. Не смотря на возможный страх, помните, что это ваше место и все, что здесь происходит – полностью в вашей власти и под вашим контролем!

4. Глядя на своего агрессора, что вам хочется сделать? Чувствуйте телом, что хочет сделать тело. Какой инстинкт включается: сжаться, закричать, бить? Физически отреагируйте инстинкт. Не сдерживайте себя, сделайте все, что требует тело. Выполняйте этот шаг до тех пор, пока не почувствуете физическую разрядку.

5. Представьте, что между вами и вашим агрессором есть особая связь в виде каната, шнура, цепи, через которую вы до сих пор связаны в ваших мыслях.

6. Осознайте, что через эту связь ваш агрессор до сих пор отбирает от вас: спокойствие, силу, уверенность в себе и проч.

7. Признайте, что это ваше и выразите сильное намерение вернуть себе свое. Скажите: «Я забираю себе свое!». Теперь представьте, что все, что агрессор отобрал от вас – возвращается снова к вам.

8. Осознайте, что через эту связь ваш агрессор вложил в вас: страх, неуверенность в себе, боль и проч.

9. Признайте, что это не ваше и выразите сильное намерение вернуть это агрессору. Скажите: «Я отдаю тебе твое! Это – не мое! Это твое! Я оставляю это тебе!» Представьте, что вся эта боль, страх, неуверенность и проч. возвращается обратно к агрессору.

10. Теперь снова обратите внимание на эту связь и выразите сильное намерение разорвать ее раз и навсегда. Представьте, что в ваших руках есть острые ножницы, нож или любой инструмент, при помощи которого вы можете разорвать эту связь! Теперь сделайте это!

11. Обратите внимание, что вы отсоединились от своего агрессора. Присоедините свой конец этой связи к себе в область солнечного сплетения. Теперь вы соединились с собой и ваша внутренняя сила циркулирует внутри вас. Ваши внутренние состояния теперь питают вас и делают вас сильнее.

12. Присоедините тот конец связи, который исходит от агрессора к его солнечному сплетению и обратите внимание, как его страх, неуверенность и другие состояния, которыми раньше он отравлял вас, теперь отравляют и ослабляют его. Наблюдайте, как в результате, он становится слабым, блеклым, черно-белым, тусклым, маленьким и превращается в пыль или туман и развеивается раз и навсегда. Больше он не имеет над вами власти.

13. Снова ощутите свою внутреннюю силу в себе. Силу и свойства, которые вы только что вернули. Как эти качества могут теперь помогать вам в вашей жизни? Где они могут быть полезными? Как вы можете их развивать?

14. Поблагодарите себя, свое подсознание и воображение за проделанную работу и возвращайтесь в здесь и сейчас.

42. Как справиться с негативной эмоцией

Цель: преодоления и трансформация тяжелых эмоциональных состояний.

Инструкция:

1. Определите эмоцию и в результате чего эта эмоция.

2. Осознай те,что эмоция – это всего лишь энергия, с помощью которой вы формируете реальность.

3. Попросите Вселенную очистить эту энергию от негативных мыслей и фантазий.

4. Силой своей мысли, сформируйте желаемый результат и направьте уже очищенную энергию в новую картинку.

5. Представьте, как желаемый результат, наполнен энергией и воплощается в реальность.

43. Упражнение «Гармонизация отношений с близкими»

Цель: трансформация отношений с близкими в сторону принятия, уважения, и любви.

Инструкция:

Останьтесь наедине с собой, примите удобную позу, закройте глаза. Подумайте о человеке, с которым вы хотите улучшить отношения.

Представьте по очереди следующие картины:

– вы общаетесь в энергии конфликта: вы кричите, ругаетесь, говорите друг другу обидные слова,

– вы общаетесь в энергии печали: вы оба плачете, горюете, сожаление, о том, что произошло,