А что скажут люди? Как преодолеть страх чужого мнения и наконец стать собой

Мы судим о себе только по тем областям, куда установили флаг самооценки. Вот почему у двух людей может быть совершенно разная реакция на один и тот же опыт. Четверка на экзамене по математике может стать разрушительным опытом для человека, чья самооценка зависит от успехов в учебе, но эта же четверка может быть равнодушно воспринята его другом, чья самооценка не зависит от академических результатов.

В рамках исследования Крокер опросила студентов еще до поступления в колледж, на чем основывается их самооценка, а потом опросила их еще дважды в конце учебного года[57]. Более 80 % ответили, что среди их главных критериев – академическая успеваемость, 77 % назвали поддержку семьи, 66 % – способность превзойти других и 65 % – внешность.

Исследование показало, во что обходится студентам поиск внешнего подтверждения своей значимости или ценности. Данные подчеркнули, что зависимость самооценки от внешних источников, таких как успеваемость, внешний вид и одобрение окружающих, негативно сказывается на физическом и психическом здоровье. Нестабильность самооценки, зависящей от внешнего подтверждения, приводила к повышенному уровню стресса, гневу, трудностям в отношениях и снижению успеваемости. Кроме того, эти студенты были более склонны к употреблению наркотиков и алкоголя, а также имели больше симптомов расстройства пищевого поведения. Студенты, которые основывали свою самооценку на внутренних источниках (религиозной вере и нравственных нормах), напротив – лучше успевали в учебе, испытывали меньше стресса и были менее склонны к употреблению наркотиков и алкоголя и к расстройствам пищевого поведения.

Подпитка самооценки внешними источниками может принести краткосрочную выгоду. Когда мы добиваемся успеха, мы получаем эмоциональное и химическое вознаграждение. Наш гипоталамус вырабатывает дофамин, который часто называют нейромедиатором хорошего настроения. Наша самооценка повышается, и мы чувствуем себя спокойно, уверенно, лучше других[58]. Однако зависимость от внешнего подтверждения и социального одобрения имеет темную сторону, влияние которой становится очевидным со временем.

Цена, которую мы платим за условную самооценку

Широко известная теория самодетерминации психологов Ричарда Райана и Эда Деси ознаменовала грандиозный сдвиг в понимании человеческой мотивации, опровергнув господствовавшее до этого мнение о том, что людьми движет в первую очередь внешнее вознаграждение. Согласно теории самодетерминации, людьми движут три основные внутренние потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы добиться оптимальной производительности и благополучия. Они должны чувствовать себя эффективными в удовлетворении требований окружающей среды (компетентность). Им необходимо чувствовать, что они принадлежат к группе, что они важны для других, а другие важны для них (связанность). И наконец, им нужна автономия – свобода делать выбор в соответствии со своими приоритетами, убеждениями и ценностями.

Автономия в этом контексте не означает независимость; она означает наличие воли и контроля – когда люди выбирают какую-то деятельность, потому что она приносит им удовлетворение. Если людям интересно и нравится какое-то занятие и они выбирают его не под давлением, они лучше решают проблемы, более креативны, более вовлечены и более устойчивы перед лицом трудностей.

Если вы ищете источники укрепления самооценки во внешнем мире, это подрывает базовые человеческие потребности.

Усилия, необходимые для поддержания и защиты условной самооценки, снижают вашу способность строить крепкие отношения. Когда ваша самооценка зависит от успеха или неудачи в той или иной области, вашим главным стремлением часто становится доказать себе и другим, что вы соответствуете условиям ценности. Крокер пишет:

«Человек, чья самооценка зависит от того, насколько он умен или компетентен, часто нуждается в доказательстве того, что другие менее умны или менее компетентны; человек, чья самооценка зависит от доброты и сострадания, скрыто требует, чтобы другие были менее добрыми и менее сострадательными. Ведь как я могу убедить себя и других в том, что я умный или хороший, если вы умнее или лучше меня? Таким образом, пытаясь достичь самоуважения, мы должны стать не просто компетентными, правильными или хорошими – мы должны быть более компетентны, чем другие, “правильнее” и “лучше” них»[59].

Если мы смотрим на себя глазами других – «Что другие думают обо мне? Как я себя проявляю?», – это мешает нам настроиться на потребности других и реагировать на них[60]. Вместо того чтобы обратиться вовне и наладить контакт, мы прячемся внутрь себя, чтобы защищаться или нападать. Многочисленные исследования показали, что, когда наша самооценка находится под угрозой, мы реагируем на это, обвиняя других, отстраняясь, оправдываясь, выражая гнев или агрессию, что еще пагубнее сказывается на отношениях[61].