А что скажут люди? Как преодолеть страх чужого мнения и наконец стать собой

Эффект прожектора подпитывается нашей склонностью переоценивать то, насколько другие разделяют наши убеждения, мнения, привычки или предпочтения, – еще одно эгоцентрическое искажение, получившее название «эффект ложного консенсуса»[83]. Поскольку мы сосредоточены на том, что думаем сами, мы склонны считать, что то, как мы думаем, – это норма и для других людей. Мы проецируем свое мышление на других и в итоге чаще считаем, что окружающие согласны с нашими словами, мыслями и действиями, чем это есть на самом деле. Более того, мы думаем, что окружающий мир судит нас так же, как мы судим себя.

Чтобы подкрепить собственные убеждения, мы стремимся общаться с людьми, разделяющими наши взгляды и мнения. Выборочное восприятие. Мы используем социальные контакты, чтобы оценить, насколько те или иные характеристики распространены в широких слоях населения. Когда мы оглядываемся вокруг, чтобы понять, что «нормально», наша обратная связь исходит из необъективной выборки. В результате большинство людей считает, что их мысли и дела, более распространены, чем это есть на самом деле.

Зацепились за якорь

Эффект прожектора – это пример явления, называемого «эффектом якоря», или «привязкой и корректировкой»[84]. Впервые этот термин ввели Амос Тверски и Даниель Канеман, описав склонность людей полагаться на ранее воспринятую информацию при вынесении последующих суждений. Они зацепляются за нее, как за якорь. В этой ситуации информация, полученная на ранней стадии процесса, – это их собственное субъективное ощущение, что на них направлен свет прожектора. Их внимание приковано к футболке, носить которую им неловко. Люди понимают, что не всем будет так же важно, какая футболка на них надета, и корректируют поведение, но им трудно отойти достаточно далеко от закрепленного знания, чтобы точно оценить, сколько внимания им уделяют другие люди.

Правда в том, что люди не зациклены на вас так, как вы зациклены на себе. Они, как и вы, больше внимания уделяют себе. Они думают, не растрепалась ли их прическа. Им интересно, не осудили ли вы их за опоздание на встречу. Им интересно, восхитились ли вы блестящей идеей, которую они предложили во время совещания. Они тоже находятся в центре собственной вселенной.

Если ваша фамилия не Кардашьян, то, скорее всего, вас рассматривают, осуждают и изучают не так часто, как вы себе представляете.

Когда вы действительно в свете софитов

Конечно, бывают моменты, когда вы действительно оказываетесь в центре внимания. Вы проводите креативную презентацию, чтобы получить крупный заказ. Вы сидите за столом напротив руководителей компании на пятом, и последнем, собеседовании на работу мечты. Вы представляете новую стратегию совету директоров.

У каждого из нас бывают моменты, похожие на личный Суперкубок или финал Чемпионата мира по футболу, – когда ставки выше, чем обычно. Меня часто спрашивают, как с точки зрения производительности лучше относиться к этим ситуациям: как к «большому моменту» или просто как к еще одному моменту?

Мой ответ? Любая из этих концепций подходит. Вам просто нужно принять основополагающее решение о том, какая из этих концепций будет верной для вас и даст вам наилучшие шансы на успех.

Часто упускается из виду, что индивидуальная программа психологической подготовки должна быть разработана заранее, независимо от того, какой подход вы выберете. Преимущество подхода «изнутри наружу» заключается в том, что ваш внутренний опыт не диктуется внешним окружением.

Если вы выбрали принцип «это просто еще один момент», то нужно разработать психологические практики, чтобы подкрепить такое убеждение. Начните с того, что определите свое идеальное мышление, выберите наиболее эффективный способ общения с собой (саморазговор), а также установите оптимальный уровень концентрации и возбуждения в вашем теле. Ваша цель – оказаться в положении, когда вы полностью владеете собой. Как только вы сформируете идеальный образ мыслей, работайте над его совершенствованием и развитием контроля над ним, постоянно практикуйтесь для достижения идеала. Вы можете использовать идеальное мышление как точку отсчета и цель во время ментальных тренировок. Не ограничивайтесь конкретной средой, пусть каждый момент жизни станет возможностью для развития ментальных навыков.

Если вы решили относиться к этому событию как к «самому важному моменту в вашей жизни», тренируйте умственные навыки, но при этом намеренно создавайте стрессовые сценарии, чтобы приблизиться к тому, на что будет похож этот момент. Нужно придумывать, разыгрывать и снова повторять сценарии с высокими ставками. На пути к успеху постоянно будут встречаться препятствия. Практика заключается в том, чтобы успокоить ум, пока тело находится в состоянии повышенного возбуждения. Если вы будете практиковаться в течение долгого времени, то вы сможете комфортно преодолевать самые стрессовые ситуации.

Мы не всегда можем контролировать, какие жизненные обстоятельства обрушиваются на нас, но мы можем контролировать свою реакцию.

От слов к делу

Выключите прожектор.