А что скажут люди? Как преодолеть страх чужого мнения и наконец стать собой

Чтобы оценить изменения, ученые устанавливали базовый уровень активности в состоянии покоя, когда участники находились в ненаправленном психическом состоянии. В лаборатории Райхла обычно требовалось, чтобы участники смотрели на пустой экран. Однажды Райхл заметил, что активность в определенных областях мозга снижалась, когда испытуемые выполняли сложные задачи. Еще более удивительным было то, что активность в этих же областях возрастала, когда задание было выполнено. Казалось, что мозг возвращается к стандартному уровню активности в отсутствие конкретной внешней задачи. Эти участки мозга работали, когда должны были находиться в состоянии покоя. Потрясенный Райхл не был уверен в том, что происходит, но он взял за правило отслеживать этот феномен во всех экспериментах.

На основе накопленных данных Райхл случайно обнаружил «сеть пассивного режима работы мозга» – неизвестную ранее взаимосвязанную группу участков мозга, которая, как ни парадоксально, более активна, когда мы не заняты выполнением внешней задачи[73].

До открытия Райхла было принято считать, что основная функция мозга заключается в решении задач, и если он не задействован, то освобождается или пассивен[74]. Никому не приходило в голову, что мозг так же занят, когда мы расслабляемся, как и когда концентрируемся на сложной деятельности.

Это открытие частично объясняет, почему мозг расходует почти столько же энергии в состоянии покоя, сколько при выполнении сложных умственных задач, и почему на мозг приходится около 20 % энергопотребления взрослого человека, хотя он составляет всего 2 % от массы тела[75]. Оказывается, мозг на самом деле никогда не отключается.

Не такой уж и праздный ум

Если мозг всегда «включен», то что он делает, когда не сосредоточен на цели? Возможно, я слишком сильно упрощу, но можно сказать, что он переходит в режим активности, который нейронно эквивалентен витанию в облаках. Сеть пассивного режима работы мозга нужна для многих задач, но, если мозгу больше нечем заняться, он часто переключается на мысли о своей любимой теме – человеке, в котором он живет.

СПРРМ до сих пор не до конца изучена, но преобладает идея, что это центр самореферентной умственной деятельности, где мы можем погрузиться в непродуктивное повторяющееся негативное мышление. Копаться в воспоминаниях. Беспокоиться о будущем. Судить себя и других. Подвергать сомнению намерения других. Думать о том, что другие думают о нас. Бояться того, что другие думают о нас.

Для большинства людей блуждающий ум – это не счастливый ум. К такому выводу пришли профессора социальной психологии Гарвардского университета Дэн Гилберт и Мэтью Киллингсворт[76]. Они разработали приложение для iPhone и с его помощью связывались с более чем 5000 участников из 83 стран в случайное время в течение дня. Участников спрашивали: «Думаете ли вы о чем-то другом, кроме того, что делаете в этот момент?», а также интересовались, приятным или неприятным был этот момент.

Исследование показало, что в среднем мы проводим в мысленных мини-путешествиях почти 47 % времени бодрствования. Почти половину своей жизни мы думаем о чем-то другом, нежели о том, чем занимаемся. В моменты творческих поисков это довольно позитивное развлечение. Однако мы эмоционально страдаем, когда эти мысли оставляют нас неудовлетворенными и несчастными – а именно это обычно и происходит, когда мы упорно думаем о том, что о нас может подумать кто-то другой.

Как совместить то, что неструктурированный свободный блуждающий ум рождает прекрасные вещи, и то, что мы чувствуем себя лучше, когда наш ум не блуждает? По правде говоря, нам нужно и то и другое. Наша настоящая сила заключается в том, чтобы уметь выбирать, куда направить свое внимание, и обладать необходимыми для этого умственными навыками. Выбирать, хотим ли мы размышлять о том, что о нас может подумать наш партнер, коллега, одноклассник, тренер, друг или заклятый враг.

Наше внимание не обязательно должно быть захвачено каждой мимолетной мыслью о мнении других людей. Блуждающий ум не должен быть хвостом, который виляет собакой. Как направить внимание туда, куда мы хотим, а не на примитивную тягу мозга к социальному одобрению?

С помощью осознанности.

Пожалуйста, минуточку внимания

Ряд научных исследований подтверждает то, о чем древние восточные традиции говорили веками: развитие осознанности позволяет снизить активность сети пассивного режима работы мозга – плодородной почвы для блуждающего ума и нулевой отметки для FOPO[77].