А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

УПРАЖНЕНИЕ

Для этого упражнения понадобится дневник или записная книжка, которые полезно разместить на прикроватной тумбочке или в другом хорошо видимом месте, чтобы приучить себя к ежедневным записям.

Сначала следует задуматься о том, что дает вам чувство безопасности. Нет необходимости руководствоваться логикой: это могут быть какие-либо моменты, места, звуки, люди, пережитые нами события. Не ищите глубокого чувства или особенного момента. Здесь важны мелочи, не отбрасывайте их. Запишите все в вашу записную книжку.

Периодически пристально прислушивайтесь к своим эмоциям и ощущениям в теле. Задумывайтесь, чтобы по-настоящему их осознать. Вполне возможно, что вам придется столкнуться с разнообразием чувств, однако сосредоточьтесь на тех, что приносят ощущение безопасности или спокойствия, если первого достичь сложно.

Составьте подробный список, где каждое ощущение связано с его причиной. Регулярно дополняйте его свежими переживаниями и воспоминаниями. Перечитывая этот список, делайте паузы, погружаясь в каждое из ощущений. Постепенно вы сформируете свой «дневник уверенности», где будут зафиксированы моменты, даже самые незначительные, которые приносят чувство безопасности. Если это вызывает трудности, начните с записи наиболее приятных моментов дня или хотя бы тех, которые были не так плохи. Научитесь улавливать положительные моменты, не насилуя себя, а просто осознавая их.

Это упражнение для некоторых может показаться непростым. Иногда действительно чувство безопасности может быть для нас не очень привычно. Чтобы его обнаружить, порой требуется глубокое погружение в свои чувства, возможно, даже с посторонней помощью. Как было отмечено ранее, мы не всегда растем в атмосфере уверенности, но это ощущение можно создать и укрепить. Подробнее мы затронем эту тему в последующих главах.

Часть 4 Когда наше здоровье не в порядке: соматизация и психические расстройства

Сквозь щели

Страх, который мы не осознаем, ничуть не лучше того, который сковывает нас. Есть люди, которые настолько глубоко скрывают свои эмоции, что словно теряют их, утверждая, что ничего их не пугает и не затрагивает. Однако эмоции – это вулкан, который найдет даже малейшую щель, чтобы вырваться наружу. В одном исследовании, проведенном Аино Маттила вместе с коллегами в Финляндии, на выборке более пяти тысяч взрослых рассматривалась связь между явлением алекситимии и физическими проявлениями. Алекситимия – это сложность в осознании и выражении своих эмоций, а также в их осмыслении. Те, кто испытывал трудности в распознавании своих чувств, чаще сталкивались с физическими симптомами независимо от степени их депрессивности, вызываемого беспокойства или имеющихся других физических заболеваний. Эти симптомы были «необъяснимы» с точки зрения медицины, но на деле это были эмоции, просачивающиеся «сквозь щели» организма. Как мы с коллегой Лусией дель Рио отмечали в недавно выпущенной книге о физических проблемах с эмоциональной подоплекой (конверсивные расстройства), «тело выражает то, что мы стараемся не чувствовать».