А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

Наше внимание можно представить как лупу, которой мы можем управлять. Если мы доверим ее автоматическому режиму, мозг будет направлять нас на необходимое. Но если автоматика нас не устраивает, это значит, что пришло время действовать самостоятельно. Это похоже на момент, когда мы следуем маршруту GPS, но понимаем, что предложенная дорога непроходима. Навигационные данные устарели, и их нужно обновить. Мы можем изменить свое восприятие, концентрируясь на деталях безопасности: возможных решениях, поддержке, людях, готовых прийти на помощь и так далее. Этот подход стоит применять регулярно, возвращаясь к таким мыслям и повторяя их изо дня в день. Эффект не будет мгновенным, но со временем мозг осознает, что ситуация изменилась, и ощущение безопасности будет усиливаться.

Наша повседневная рутина – это та сфера, где индикаторы безопасности особенно заметны. Несмотря на то, что после стрессовых ситуаций к ней лучше возвращаться не сразу, а дать себе время на восстановление, однако же не следует ее забрасывать надолго. Рутина возвращает нас к повседневной жизни, к действиям, которые мы можем выполнить без усилий и раздумий. Когда солдаты возвращались после масштабных войн и попадали в больницы из-за тяжелых психологических травм, вызванных крайним ужасом, их долгое время занимали такими делами, как плетение корзин или уход за животными. Эти занятия не требовали от них умственных усилий и были далеки от военных действий. Солдаты выполняли простые, последовательные задачи, которые не включали в себя чистку оружия или поиск врагов, это были задачи с предсказуемым результатом. Рутина дает нам ощущение, похожее на чувство безопасности, и помогает изменить эмоциональное состояние.