А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО (ОКР)

Когда возникает данная проблема, у человека часто присутствует смесь различных искажений восприятия:

• Человек убежден в том, что произойдут очень серьезные события, даже если их вероятность крайне мала. Например, он может беспокоиться о заражении редким заболеванием, даже если у него нет факторов риска.

• Он чувствует себя ответственным за все, включая события, явно выходящие за рамки его влияния. К примеру, он может думать, что его незначительные действия в повседневной жизни могут привести к несчастному случаю у других людей.

• Человеку трудно переносить неопределенность. Он хочет всегда знать, что произойдет дальше, и чтобы все было предсказуемо.

• Небольшие угрозы в его глазах могут превратиться в катастрофические. Он видит только самые крайние и отрицательные исходы ситуации.

• Он придает своим мыслям избыточное значение. Например, он может думать, что если во время конфликта с кем-то у него возникает мысль: «Боже, я бы его убил», это морально равносильно реальному убийству.

• Человек считает, что единственный способ справиться с этим – постоянный контроль над своими мыслями. Это обычно приводит к обратному эффекту: чем сильнее он пытается избежать определенных мыслей, тем они становятся навязчивее.

• Человек считает приемлемым только совершенство, он не принимает ошибок и недостатков. Он убежден, что для каждой проблемы существует идеальное решение, и для каждой дилеммы существует «правильное» решение (Рис. 12).

Рис. 12

В разделе «Страх всегда имеет корни» мы рассматривали способность нашего мозга устанавливать связи для сбора максимального объема информации, когда речь идет о спасении жизни. Если какие-то переживания оказались травматичными, мозг сохраняет их, даже если мы стараемся их забыть. Эти воспоминания закреплены в нервной системе и могут активироваться в любое время. Например, если нашему ребенку требуется рутинная операция, но в свое время мы пережили трагедию, выкидыш и слишком быстро старались забыть это, минимизируя значение, то сейчас, когда ребенок нуждается в помощи, нас может охватить паника от мысли о потере, даже если мы осознаем ее иррациональность. Эти воспоминания иногда не полностью обрабатываются нашим сознанием, и чем менее мы осознаем их воздействие, тем больше они влияют на нас на подсознательном уровне.

Выявляя такие воспоминания и высвобождая связанные с ними эмоции, можно значительно уменьшить присутствующие страхи. Прошлые переживания, которые влияют на нынешние чувства, зачастую остаются скрытыми. В этих условиях нам приходится становиться детективами своего внутреннего мира, а ключевым инструментом здесь выступает любознательность. Когда причина тревоги неясна и, казалось бы, нет внешних поводов для нее, многие начинают критиковать себя, обвинять в чрезмерной реакции, считая, что такое состояние неоправданно. К сожалению, окружающие иногда усугубляют этот процесс, делая акцент на критике, что только усиливает наше беспокойство и питает наши цикличные навязчивые мысли (Рис. 13).

Рис. 13