А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог

БЕЗОПАСНОЕ ПРОСТРАНСТВО

Остановимся на мгновение и задумаемся: какой образ или воспоминание выбрать для данного упражнения?

1. Если рассматривать тему безопасности, что первое приходит на ум? Какие ассоциации у нас с этим понятием? Сфокусируйтесь на конкретике: если для вас безопасность связана со спокойствием, найдите что-то, что действительно успокаивает вас; если ассоциация с доверием, вспомните, где вы испытали это чувство. Это может быть конкретное место, человек, ваш питомец… Идеально, если это что-то реальное, но, если ничего не удается вспомнить, позвольте себе придумать место или взять сцену из кино или литературного персонажа.

2. Теперь погрузитесь в этот образ, исследуя его в деталях. Если это место:

• В какое время года вы чувствуете себя там наиболее комфортно?

• Какое время суток?

• Тепло или прохладно?

• Как освещено пространство?

• Какие звуки слышны?

• А если это человек: какое его выражение лица? Какие слова или жесты наполняют вас уверенностью и спокойствием? Что делает этого человека для вас надежным?

3. Аналогичные вопросы можно задать относительно домашнего животного или вымышленного персонажа.

Теперь, концентрируясь на выбранном образе, проникнитесь эмоциями и ощущениями, связанными с этим местом или человеком. Позвольте себе проанализировать их. Возможно, начало упражнения было напряженным, вы мысленно отвлекались, но это не страшно: подмечая эти моменты, возвращайтесь к основной теме. Просто наблюдайте и дайте себе время.

Периодически возвращайтесь к этому упражнению, обращаясь к тому же образу. Вспоминание конкретных моментов и связанные с ними ощущения могут помочь привести нашу психику в другое, более спокойное состояние. При регулярной практике это упражнение может стать настоящим инструментом для снятия стресса и эмоциональной регуляции.

Теория привязанности

Безопасность не предопределена генетически, несмотря на наш индивидуальный темперамент. Она формируется у нас благодаря отношениям, в частности, с теми взрослыми, которые становятся нашими ключевыми фигурами привязанности. Без устойчивой связи не формируется внутреннее чувство безопасности, особенно в раннем возрасте, когда у нас еще нет ни автономии, ни выбора. Дети интуитивно это понимают и уже с ранних лет ищут близость с теми взрослыми, которые могут предоставить им защиту и уход.

У животных это происходит иначе, потому что их потомство приходит в мир более готовым к самостоятельной жизни. Чем сложнее организм, тем дольше сохраняется привязанность к опекуну: ящерица начинает двигаться сразу после выхода из яйца и уже самостоятельна, тогда как млекопитающие остаются со своими родителями до тех пор, пока не научатся самостоятельно обеспечивать себя пищей и защищаться. Люди проводят значительную часть жизни в семейном окружении. Как говорила исследовательница в области эпигенетики Лурдес Фаньянас, мы – «внематочные» плоды, связанные с нашими опекунами невидимыми нитями привязанности.